dhprx.com

Keringat dan kehilangan cecair yang disebabkan oleh kenaikan suhu udara pada bulan-bulan musim panas menjadikan rasa dahaga lebih terasa. Agar setiap organ dalam tubuh berfungsi dengan baik, sangat penting untuk menggantikan cecair yang hilang dan penggunaan air biasa. Selepas beberapa jam tanpa minum air, keseimbangan elektrolit mungkin merosot, dan masalah seperti keletihan dan keletihan berlaku. Bukan hanya pengambilan cecair dan penggunaan air, tetapi juga kehadiran beberapa makanan di meja secara berkala memenuhi keperluan air untuk tubuh. Dyt Berna Ertuğ, dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Antalya, memberikan maklumat mengenai makanan yang memenuhi keperluan cecair dan dahaga.

Rasa haus mengganggu keseimbangan badan

Sangat penting untuk mengekalkan nisbah air di dalam tubuh manusia. Perubahan berlaku dalam keseimbangan asid walaupun terdapat penurunan air sebanyak 2 peratus di dalam badan. Perubahan 7 peratus boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan dalam tubuh manusia, bahkan halusinasi. Perubahan 10 peratus boleh mengakhiri fungsi ginjal dan mengakibatkan kematian.

Gantikan air yang hilang

Badan kadang-kadang memerlukan lebih banyak cecair. Aktiviti seperti cuaca panas, pergerakan, pengambilan protein dan makanan masin, berpeluh dan buang air kecil menyebabkan peningkatan keperluan tubuh untuk air. Selain itu, dalam penyakit demam yang meningkatkan suhu badan, masalah seperti saluran pernafasan dan cirit-birit, air hilang melalui usus. Walaupun jumlah air yang hilang pada siang hari mencapai 2.5 liter, banyak orang dibiarkan tanpa air tanpa menyedari hal ini. Keseimbangan air badan mesti dijaga agar sel dapat memenuhi aktiviti pentingnya dan dengan itu menyelesaikan fungsi tubuh.

Teh dan kopi tidak menggantikan air

Sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air setiap hari diperlukan agar tubuh mengambil cukup banyak cecair. Air harus diminum tanpa kehilangan daya tahan badan dan merasa dahaga. Terutama pada bulan-bulan musim panas, pengambilan minuman berasid yang berlebihan dan jumlah teh dan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan kerap membuang air kecil dan kehilangan cecair. Oleh itu, selain air, minuman sihat seperti jus buah segar, limun buatan sendiri, ayran dan air mineral harus lebih disukai.

Jangan mengalami dehidrasi semasa bersenam!

Ketika bersenam pada bulan-bulan musim panas, perhatian harus diberikan kepada penggunaan air. Anda harus minum 1-1,5 gelas air 15 minit sebelum memulakan latihan dan setengah gelas air pada selang 10-15 minit semasa latihan. Selain itu, makanan yang memenuhi keperluan air tubuh dapat dimasukkan dalam program pemakanan dalam cuaca panas.

Ambil 10 makanan yang menghilangkan dahaga dan memenuhi keperluan cecair badan!

1. Timun: Timun mengandungi 95 peratus air dalam kandungannya. Oleh itu, ia adalah sayur yang sangat berguna untuk menggantikan cecair yang hilang pada musim panas. Ia juga kaya dengan vitamin A dan C.
2. Melon:Melon mengawal tekanan darah, melegakan sembelit dan membuat anda kenyang dengan kandungan airnya 90 peratus, menjadi sumber kalium dan vitamin C.
3. Tomato: Tomato menguatkan sistem imun dan mencegah peredaran darah menjadi perlahan berkat kandungan likopennya. Ia juga menyelamatkan sel dari kehilangan air dengan kandungan airnya 95 peratus. Di samping itu, jumlah likopena dalam tomato meningkat lebih banyak apabila dimasak dan dihancurkan. Oleh itu, pengambilan jus tomato pada musim panas sangat bermanfaat untuk kesihatan badan.
4. Strawberi: Strawberry, yang sangat kaya dengan vitamin C, mempunyai kandungan lebih dari 90 peratus air. Ia mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu melawan jangkitan. Berkat strukturnya yang berserabut, ia mengekalkannya dalam jangka masa yang lama.
5. Yoghurt: Yogurt mengandungi 80 peratus air. Ia juga merupakan pengatur usus dengan bakteria bermanfaat di dalamnya. Ia mempunyai kesan penyejukan dan sangat berguna untuk pengaliran tulang, gigi, otot dan saraf.
6. Tembikai:Kandungan air semangka adalah 92 peratus. Di samping itu, ia adalah buah yang sangat kaya dari segi beta-karoten, likopen dan vitamin C. Ia membantu mengekalkan tenaga pada siang hari dengan vitamin B yang terdapat di dalamnya. Ini mempercepat peredaran darah dan mencegah peningkatan kadar kolesterol dengan menjauhkan zat berbahaya dari urat anda. Namun, tidak boleh dilupakan bahawa semangka, yang paling banyak dimakan pada musim panas dan memberikan kesejukan, mengandungi jumlah gula yang tinggi.
7. Lada:Lada mengandungi banyak vitamin A dan C. Sekali lagi, jumlah air dalam kandungannya melebihi 90 peratus. Ia memastikan fungsi sel yang sihat dengan vitamin yang dikandungnya.
8. Labu:Labu menonjol dengan kandungan airnya yang kaya. Ini adalah salah satu sayuran yang mengandungi lebih dari 90 peratus air dalam strukturnya. Oleh itu, daripada memakan makanan berat pada musim panas, banyak pilihan makanan boleh disediakan dengan zucchini.
9. Selada:Selada mempunyai rata-rata 95 peratus air. Dalam hal ini, pengambilan selada pada musim panas secara signifikan dapat mengelakkan badan daripada mengalami dehidrasi. Hijau muda selada, yang juga kaya akan vitamin C, mengandung lebih banyak air.
10. Lemon:Mengandungi lebih dari 90% air dalam kandungannya, lemon boleh dimakan dalam bentuk limun tanpa gula selama bulan-bulan musim panas.