Bersenam Semasa Kehamilan Menjadikan Kelahiran Lebih Mudah
Op Jabatan Ginekologi dan Obstetrik Hospital Memorial. Dr. Figen Taşer Güney memberikan maklumat mengenai faedah bersenam semasa mengandung.
Oleh kerana bersenam adalah keperluan untuk kehidupan yang sihat, latihan semasa kehamilan juga membuat ibu hamil berasa lebih sihat secara fizikal.
Bersenam membantu ibu hamil untuk membakar kalori, mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, meningkatkan kelenturan otot, bermanfaat dalam berfungsi dengan baik sistem peredaran darah dan pernafasan, dan membantu pengawalan gula darah. Ia membantu mengurangkan masalah seperti insomnia, sakit pinggang dan kaki serta buasir.
Latihan Paling Mudah adalah Berjalan
Tetapi belum ada bukti yang cukup bahawa ia mempengaruhi tempoh kelahiran. Ibu-ibu hamil yang merancang untuk bersenam semasa mengandung pasti harus berjumpa doktor dan mendapat latihan oleh pakar yang diarahkan oleh doktor.
Kajian Telah Menentukan bahawa Latihan Semasa Kehamilan Memudahkan Kelahiran
Semasa berjalan, pakaian kapas yang tidak berpeluh dan selesa harus dipakai dan jangka masa tidak boleh melebihi 30 minit. Berenang juga merupakan sukan yang paling digalakkan semasa mengandung. Di samping itu, beberapa latihan yang boleh dilakukan semasa kehamilan, terutama selepas trimester kedua, meningkatkan peredaran darah, melegakan sakit belakang dan belakang dan mempersiapkan ibu untuk kelahiran.
Latihan Bernafas
Kami menggunakan kedua-dua tulang rusuk dan otot perut semasa bernafas. Biasanya, kita bernafas masuk dan keluar tanpa menyedarinya. Dalam latihan pernafasan, kita dapat menggunakan nafas dengan lebih sedar dengan menggerakkan tulang rusuk dan otot perut secara berasingan. Menahan nafas, menarik nafas dalam dan menunggu, nafas kecil (kerap bernafas hanya dengan tulang rusuk) sangat membantu semasa kesakitan. Nafas besar berguna dalam proses regangan.
Pernafasan yang betul semasa kelahiran membuat rasa sakit terasa kurang dan darah yang mengalir ke bayi berkurang semasa pengecutan rahim, ini adalah keadaan fisiologi. Sekiranya pernafasan yang betul diambil, lebih banyak oksigen diberikan kepada bayi. Semasa sakit, kecil, dangkal dan semasa tempoh regangan, tanpa bernafas dalam-dalam, kepala didorong lebih dekat ke badan dan bayi didorong. Sementara itu, adalah mustahak untuk tidak melepaskan nafas dan ketegangan tanpa menjerit.
Kembung dan panik yang tidak perlu membuat pekerja sukar. Apabila kepala bayi dikeluarkan, regangan dihentikan. Nafas dangkal kecil diambil, jika tidak, air mata yang tidak diingini mungkin berlaku di dalam vagina. Doktor akan memberi amaran kepada ibu mengenai perkara ini.
Latihan Kegel; Ia adalah penguatan otot di sekitar pelvis, vagina, pundi kencing dan rektum. Ini dapat dinyatakan hanya sebagai tindakan yang kita lakukan ketika membuang air kecil di tandas, berusaha menghentikannya. Latihan Kegel dilakukan beberapa kali sehari dengan merehatkan otot perineum dalam 5-10 saat selepas menguncup. Ia boleh dilakukan dengan berdiri, duduk, berbaring, dalam kedudukan apa pun. Menguatkan otot-otot ini mempermudah kelahiran serta mengurangkan keperluan episio, dan dengan mengaplikasikannya selepas kelahiran, ia membantu melegakan keluhan melonggarkan di perineum yang timbul semasa kelahiran normal.
Kelebihan Yoga dan Pilates
Manfaat melakukan yoga atau pilates semasa kelahiran juga disebutkan. Yoga memastikan pernafasan yang betul dan penggunaan pernafasan. Pilates menguatkan otot di kawasan pelvis dan berguna dalam pemulihan kawasan ini selepas kelahiran.
Adalah mungkin untuk mempermudah kelahiran dengan mendapatkan pertolongan dari orang-orang yang dilatih mengenai perkara ini, setelah mendapat persetujuan doktor susulan, terutama ketika kelahiran normal dirancang semasa kehamilan. Adalah sangat penting bagi ibu untuk bersedia dan bertekad semasa kelahiran normal. Ibu-ibu yang menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tubuh, yang secara fisiologi semasa mengandung tetapi sukar ditoleransi, akan merasa bangga kerana dapat melahirkan bayi mereka secara aktif dengan kelahiran normal.
Kelahiran normal memerlukan usaha dan kesabaran, tetapi ia juga bermanfaat bagi bayi.
