dhprx.com

Rasa lapar dan dahaga yang panjang pada bulan Ramadhan paling banyak mempengaruhi perut. Kesalahan makan dengan cepat dan salah dapat menyebabkan peningkatan penyakit perut. Pakar dari Jabatan Gastroenterologi Hospital Memorial Şişli. Dr. Koray Tuncer memberikan maklumat mengenai kesilapan perut dan apa yang harus dilakukan pada bulan Ramadhan.

Makanan segera menyebabkan senak

Puasa yang lama di bulan Ramadhan boleh menyebabkan beberapa ketidakseimbangan dalam badan. Apabila waktu berbuka puasa tiba, berhati-hati, berhati-hati dan perlahan. Dengan menyerah pada rasa lapar, makan makanan dengan cepat dan tanpa mengunyah menyebabkan masalah pencernaan. Sangat penting untuk makan perlahan-lahan untuk mengurangkan kesan rasa lapar yang berpanjangan dan mendapatkan kalori. Setelah makan dengan cepat, perut bekerja lebih keras daripada biasa untuk mencerna makanan yang ditelan tanpa penyediaan di dalam mulut. Di samping itu, aduan udara, gas dan kembung tertelan dalam makanan segera. Beristirahat 5-10 minit antara bahagian dapat mengelakkan masalah daripada berlaku.

Jangan buka iftar dengan air sejuk

Dalam cuaca panas, dehidrasi jangka panjang badan dengan rasa lapar boleh memberi kesan buruk bukan hanya pada sistem pencernaan, tetapi juga sistem tubuh yang lain. Minum air secara beransur-ansur dan bukannya memakannya sekaligus antara iftar dan sahur memenuhi keperluan cecair pada siang hari. Dengan kesan panas dan dahaga berjam-jam, buka puasa dengan air yang sangat sejuk boleh menyebabkan gas dan pencernaan di perut yang kosong sepanjang hari.

Mulakan makanan dengan buah zaitun atau kurma

Berbuka puasa dengan makanan berserat seperti zaitun dan kurma akan menjadi persediaan awal dari segi perut dan usus. Sup yang akan diminum selepas itu mencegah kembung dan sembelit. Di samping itu, membuka iftar dengan buah kurma, zaitun atau sup memberi rasa kenyang dan membolehkan anda bangun dari meja dengan makan lebih sedikit.

Elakkan makanan berlemak

Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan melambatkan kerja perut. Makanan berlemak yang menghalang bahagian bawah perut daripada keluar longgar dan bebas menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan dan kembung. Walaupun pada orang yang tidak mengalami refluks, makanan berlemak berlebihan menyebabkan aduan refluks. Adalah lebih penting untuk menjauhkan diri dari makanan berlemak kerana kualiti minyak yang digunakan tidak dapat diketahui, terutama pada ifar yang diadakan di luar.

Jangan lupa bersenam selepas berbuka puasa

Penyerapan nutrien pada waktu petang dan malam tidak begitu baik seperti pada waktu siang. Atas sebab ini, iftar dan makanan berlebihan yang dimakan selepas itu boleh menyebabkan kembung dan gangguan tidur. Berjalan ringan 1-2 jam selepas iftar memudahkan pencernaan. Latihan selepas suhoor tidak digalakkan kerana akan menyebabkan kehilangan cecair dan tenaga.

Makanan ringan selepas iftar

Setelah berbuka puasa di mana bahagiannya dikurangkan, seseorang tidak boleh terus lapar sehingga sahur. Makanan pencuci mulut tidak boleh diambil dengan makanan utama pada waktu iftar, tetapi makanan ringan harus diambil pada 1-1.5 jam selepas makan. Memiliki sedikit makanan ringan yang terdiri daripada kacang-kacangan atau buah-buahan adalah penting untuk perut dan kelajuan metabolisme. Melangkau makanan ringan boleh menyebabkan aduan sembelit.

Lebih suka roti berkanji untuk sahur

Berpuasa dengan makanan yang dimakan hanya dalam waktu berbuka puasa tanpa membuat sahur akan membuat orang itu letih dan tidak sesuai untuk diet. Hidangan sarapan pagi harus disukai dan bukannya makanan berat di suhoor. Roti berkanji yang tidak melelahkan perut dan dapat menyediakan karbohidrat sepanjang hari harus disukai. Penting untuk makan makanan yang kaya dengan suhoor. Produk gandum utuh boleh menyebabkan aduan gas dan kembung dengan menyebabkan kesan buruk pada sesetengah orang. Sangat sesuai untuk orang yang roti gandum menyebabkan keluhan ini untuk memakan roti gandum atau sejenis roti. Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan dalam suhoor adalah tidur sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan untuk mengelakkan aduan refluks.

Sesuaikan ubat anda mengikut Ramadhan

Orang yang pernah menjalani pembedahan perut atau barah perut tidak boleh berpuasa pada bulan Ramadhan. Selain itu, mereka yang mengambil ubat biasa harus berjumpa doktor dan menyesuaikan dos dan jam ubat mengikut waktu puasa. Secara amnya, lebih tepat mengambil ubat pelindung gastrik semasa perut kosong semasa sahur.