Cadangan Pemakanan untuk Tetap Sihat pada Musim Sejuk
Oleh kerana hari-hari pendek di musim sejuk dan malamnya panjang, peningkatan masa yang dihabiskan orang di dalam rumah menyebabkan kehidupan tidak menetap. Mendapatkan lebih banyak tenaga daripada keperluan badan pada musim sejuk yang sejuk boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan pelbagai masalah kesihatan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Kayseri Hospital. Merve Sarptaş Büyükince menawarkan cadangan pemakanan sihat sepanjang bulan-bulan musim sejuk.
1. Jangan mengambil makanan bertenaga tinggi
Sel-sel lemak yang dihasilkan oleh tubuh manusia untuk tetap hangat meningkatkan kenaikan berat badan. Pada musim sejuk, penurunan kadar metabolisme dan penggunaan lebih banyak tenaga daripada yang dibelanjakan menyebabkan kenaikan berat badan. Keperluan tenaga dan nutrien seseorang yang sejuk meningkat. Terutama pada bulan-bulan musim sejuk, makanan kaya karbohidrat dan lemak, iaitu makanan bertenaga tinggi dimakan. Tubuh manusia menyimpan nutrien yang diambil di bawah pengaruh udara sejuk dan mengubahnya menjadi sel lemak. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang penting untuk menghilangkan keadaan ini yang menyebabkan kenaikan berat badan.
- Kekal sihat dengan makan 6 kali makan pada musim sejuk
Ia harus diberi makan 6 kali sehari, 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Pada bulan-bulan musim sejuk, sarapan pagi yang sihat yang terdiri daripada keju, telur, zaitun, roti coklat dan sayur-sayuran bermusim, makan tengah hari yang terdiri daripada daging ayam-ikan bakar, salad dan 1 keping roti coklat adalah sihat. Makanan ringan seperti makanan sayur dengan minyak zaitun, yoghurt dan salad harus dimakan pada waktu petang. Buah segar atau kering, susu-ayran-yogurt, kacang almond-walnut harus dimakan dalam makanan ringan, dan tenaga yang diperlukan harus diambil dengan makanan yang sihat dan pada waktu yang sesuai. Berkat diet ini, makanan ringan yang tidak sihat dimakan selepas makan malam pada musim sejuk ketika malam tidak diambil.
- Minum banyak air, walaupun cuaca sejuk
Kerana berpeluh berlebihan pada bulan-bulan musim panas, keperluan air manusia untuk air meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan air menurun pada bulan-bulan musim sejuk kerana sejuk. Tidak kira berapa banyak keperluan tubuh untuk air berkurang, 2-2.5 liter air harus diminum setiap hari untuk mengawal berat badan. Mereka yang mengalami kesukaran dalam penggunaan air dapat membuat minuman mereka dibumbui dengan kayu manis, cengkeh atau lemon setiap hari dan dapat memberikan kemudahan penggunaannya.
- Meningkatkan sistem imun anda
Aktiviti fizikal dikurangkan dengan ketara kerana menjauh dari kawasan terbuka pada musim sejuk. Ini tidak boleh mencegah anda membuang kalori dengan bersenam, dan anda harus terus aktif dalam persekitaran panas seperti gimnasium atau rumah. Ketakutan bahawa diet yang dibuat pada musim sejuk akan menurunkan daya tahan badan memudahkan kenaikan berat badan. Adalah mungkin untuk tetap bugar dengan memberikan daya tahan tubuh dengan program diet yang sesuai. Mengamalkan program pemakanan yang betul memainkan kaedah pencegahan dari segi penyakit dengan menguatkan sistem imun.
