dhprx.com

Walaupun kehamilan nampaknya menyukarkan kehidupan kerja anda, ada kemungkinan anda menjalani proses ini dengan lebih selesa dengan langkah berjaga-jaga yang akan anda lakukan. Sekiranya anda hamil dan belum berhenti bekerja, anda pasti harus memperhatikan masalah seperti diet dan pakaian untuk mempunyai tempoh kehamilan yang sihat. Prof. Dr. Tolga Ergin memberi cadangan kepada calon ibu yang bekerja untuk tempoh kehamilan yang sihat dan selesa.

Kaji semula tabiat makan anda

Untuk mempunyai tempoh kehamilan yang sihat dan berkualiti, terutama ibu yang bekerja harus mengkaji semula tabiat pemakanan mereka. Pengambilan nutrien penting yang mencukupi, seperti daging, telur, kekacang, susu dan produk tenusu, sayur-sayuran-buah-buahan dan biji-bijian, harus seimbang dengan gula dan lemak. Oleh kerana makanan yang tinggi gula dan lemak rendah nutrien dan sangat tinggi kalori, mereka harus dimakan dalam jumlah yang terhad. Kacang-kacangan seperti hazelnut dan walnut juga dapat dimakan secara terbatas di lingkungan kerja kerana kandungan kalori rendah dan kesan antioksidan.

Sapukan 3 makanan utama dan 3 makanan ringan

Keperluan kalori ibu mengandung adalah 300 kalori lebih banyak daripada wanita lain. Dengan kehamilan, 20 gram protein, 15-20 mg zat besi dan 500 mg kalsium harus ditambahkan pada diet normal wanita. Sekurang-kurangnya 6 makanan harus diberi makan, termasuk 3 makanan ringan utama dan 3 makanan ringan. Makanan cair dan terutama air harus dimakan lebih banyak daripada sebelum kehamilan (sekurang-kurangnya 2 liter / hari). Sebaiknya jangan minum lebih dari 2 cawan kopi dan teh sehari. Makanan berserat dan utuh dalam makanan ringan akan bermanfaat untuk sistem pencernaan. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti wortel dan epal boleh dimakan dengan mudah dengan makanan ringan. Jus semulajadi juga boleh menjadi alternatif lain. Sekali lagi, untuk makanan ringan ini, susu, produk tenusu dan pencuci mulut susu boleh dimakan dengan mudah.

Anda mungkin perlu membuat perubahan pada pakaian anda.

Ibu hamil harus mula membuat beberapa perubahan pada pakaian mereka seiring dengan berjalannya bulan. Mereka harus memilih pakaian ringan dan longgar yang tidak sesuai dengan badan dan membiarkannya bergerak dengan selesa dalam perniagaan dan kehidupan seharian. Khususnya, bukannya kain sintetik yang meningkatkan peluh, kain kapas yang lebih sihat harus diutamakan. Mereka juga harus memperhatikan perkara ini dalam seluar dalam mereka. Dalam tempoh ini, pilihan kasut juga sangat penting. Kasut bertumit rendah akan lebih sesuai untuk keselesaan ibu-ibu di persekitaran tempat kerja, kerana kasut tanpa tumit atau tumit tinggi sering boleh menyebabkan sakit belakang.

Persekitaran kerja anda

Sangat penting persekitaran kerja ibu mengandung cerah dan berventilasi baik. Pada bahagian yang tidak terkena pendingin udara secara langsung, meja dengan tempat duduk yang selesa dan ketinggian 90 darjah untuk siku harus digunakan. Bekerja tanpa rehat dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan sakit pada otot dan beberapa masalah terutamanya dalam peredaran darah. Pergerakan lengan, kaki dan leher yang sederhana akan bermanfaat semasa rehat secara berkala.

Apabila anda sampai di rumah, berehatlah untuk keesokan harinya

Semasa wanita hamil yang bekerja pulang, mereka harus berehat dengan cara yang dapat menghilangkan rasa letih seharian dan mempersiapkan diri untuk hari kerja berikutnya. Wanita hamil yang menghabiskan sebahagian besar hari berdiri harus berehat di rumah dengan mengangkat kaki dan kaki ke tempat yang tinggi. Selepas bekerja atau di rumah, disarankan untuk melakukan pergerakan yang akan mengatur aliran darah di vena dengan pergerakan berjalan kaki atau latihan asas. Berenang 2-3 kali seminggu, berjalan pantas sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari atau senaman regangan dan relaksasi yang disyorkan menjadikan kedua ibu hamil akan berasa lebih baik dan merupakan persediaan yang baik untuk kelahiran. Mandi yang hangat pada waktu malam akan membantu memberikan kelonggaran umum dan peralihan ke tidur biasa.

Siapa yang tidak boleh bekerja?

• Wanita hamil dengan pendarahan faraj,
• Mereka yang menghidap darah tinggi,
• Mereka yang disyaki kelahiran pramatang,
• Mereka yang mengalami kelewatan perkembangan pada bayi,
• Wanita hamil dengan kekurangan rahim,
• Beberapa kehamilan dan kes dengan cecair ketuban terlalu banyak,
• Wanita yang telah melahirkan lebih daripada dua kelahiran prematur

Dengarkan nasihat doktor anda

Ibu hamil yang tidak mempunyai pekerjaan yang pantas dan cepat melelahkan dengan mudah dapat bekerja sehingga minggu-minggu terakhir kehamilan mereka. Walau bagaimanapun, masa dan borang kerja mesti dinilai oleh doktor.