dhprx.com

Bersenam sangat penting untuk kesihatan jantung dan juga kesihatan umum. Bahkan melakukan sukan yang teratur dan betul akan memanjangkan umur. Walau bagaimanapun, sukan yang harus dilakukan bergantung pada keinginan orang dan juga badan, terutamanya keadaan jantung. Uz. Dari Jabatan Kardiologi Hospital Memorial Şişli. Dr. Türker Baran memberikan maklumat mengenai hubungan antara sukan dan kesihatan jantung.

Kehidupan mereka yang bersukan dilanjutkan selama rata-rata 6 tahun

Ketidakaktifan menyiapkan banyak penyakit. Orang yang bersukan hidup 6 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak bersukan. Walau bagaimanapun, jika orang-orang menolak had fisiologi mereka semasa bersukan, keadaan ini mungkin akan berlawanan dengan mereka. Oleh itu, jenis sukan sangat penting. 65 peratus korban semasa sukan dialami semasa bermain bola sepak dan bola keranjang. Kadar ini turun dengan ketara pada atlet. Yang penting adalah sukan yang dilakukan dalam kehidupan profesional dan sukan yang dilakukan sebagai amatur. Khususnya, kanak-kanak yang dibawa ke mana-mana pasukan sukan di sekolah, mereka yang bermain sukan di taman dan amatur yang bermain perlawanan bola sepak mesti melalui kawalan doktor.

Biarkan hati anda memberitahu anda sukan mana yang harus dilakukan

Orang yang lebih suka melakukan sukan berat untuk memperbaiki badan mereka harus terlebih dahulu mengenali badan mereka sendiri. Pertama sekali, anda harus berjumpa doktor dan bersukan dengan cara yang sihat. Adalah sangat penting untuk menentukan sukan mana yang lebih sesuai untuknya. Kesesuaian cabang sukan juga berbeza mengikut individu. Dengan peperiksaan yang tidak terlalu mahal dan tidak selesa, dapat ditentukan sukan mana yang sesuai untuk orang itu. Berdasarkan irama seseorang yang telah menjalani ujian tekanan, adalah mungkin untuk mengatakan sejauh mana dan bagaimana dia boleh melakukan sukan itu.

Rebut setiap peluang untuk bertindak

Tidak ada peraturan yang ketat seperti yang boleh dilakukan di gim atau di luar. Tubuh dirancang untuk bergerak, dan perlu menggunakan setiap peluang tanpa membahayakannya. Penting untuk memandu lebih sedikit dan lebih suka berjalan lebih banyak. Daripada membuat panggilan telefon di tempat kerja, orang itu boleh pergi ke rakan sekerja mereka. Dalam beberapa kes, anda boleh berjalan-jalan di pusat membeli-belah pada awal pagi.

Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu

Sekurang-kurangnya 45 minit 4 hari seminggu adalah masa yang sesuai untuk bersenam. Walau bagaimanapun, program ini tidak digalakkan untuk pemula. Pemula harus bersenam selama 20 minit, 2 hari seminggu, dan perlahan-lahan meningkatkan kadarnya. Orang yang hanya mempunyai waktu hujung minggu tidak boleh terlalu terbeban selama 2 hari. Sukan disyorkan sebagai standard; tempo berjalan kaki, berbasikal, berjoging, berenang dan latihan aerobik.

Menghidap penyakit jantung tidak menghalang anda untuk bersukan

Orang yang menjalani pembedahan jantung atau penyakit jantung lebih aktif dari segi sukan. Mereka lebih memperhatikan kesihatan dan senaman, terutama setelah sakit. Selagi tidak ada gangguan besar, kerosakan yang munasabah pada jantung dapat diterima dengan baik dan tidak mempengaruhi kehidupan normal. Ia harus didorong dan harus didorong untuk melakukan sukan dengan mengikuti peraturan tertentu, termasuk kegagalan jantung.

Pra-latihan karbohidrat, pasca protein

Ia juga sangat penting bagi orang yang bersukan untuk makan dengan betul. Makanan yang kaya dengan karbohidrat harus dimakan sebelum bersukan. Contohnya, pisang, epal atau sandwic boleh dimakan. Protein harus dimakan untuk pemulihan dan pemulihan badan selepas bersukan. Contohnya, susu coklat boleh dimakan. Telur dan yogurt adalah makanan penting yang menyumbang kepada pertumbuhan semula badan selepas bersukan. Peraturan amnya adalah mengambil karbohidrat sebelum bersenam dan protein selepas itu.

Peraturan emas untuk senaman yang sihat

• Mereka yang berjoging atau berjalan kaki harus lebih suka trek tartan dan tempat rata.
• Perhatian harus diberikan kepada kualiti tali pinggang berjalan di gimnasium untuk mengelakkan masalah pada kaki dan pergelangan kaki.
• Gimnasium harus bersih dan berventilasi baik.
• Sukan tidak boleh dilakukan di kawasan yang sangat sejuk, panas dan berangin.
• Pakaian yang selesa dan kasut yang betul harus disukai.
• Sangat berbahaya untuk berjalan dengan perut kosong atau sejurus selepas makan.
• Laju berjalan dan kekerapan latihan harus dihitung dengan berunding dengan doktor.