dhprx.com

Eid al-Fitr, yang telah dihabiskan di lingkungan yang penuh sesak dengan meja dan makanan tradisional yang kaya hingga hari ini, digantikan oleh tempoh di mana jarak sosial dijaga, lawatan tidak dapat dilakukan dan keluarga dapat dihuni tahun ini kerana coronavirus. Dalam tempoh ini kami menghabiskan waktu di rumah, diperhatikan bahawa kecenderungan untuk makan meningkat dan kadar metabolisme menjadi perlahan dengan jumlah makanan pada bulan Ramadhan. Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ankara Ceyda Nur Çakın menyatakan bahawa Perayaan Ramadan dapat menjadi peluang untuk menurunkan berat badan dan tetap sihat, dan memberikan cadangan penting untuk pemakanan lebaran.

1-Mulakan hari dengan sarapan ringan tetapi elegan yang tidak berlebihan.

Pada pagi hari perayaan, sangat penting untuk mengatur diet dan lebih memilih makanan yang sihat, untuk melindungi sistem kekebalan tubuh dan untuk mencegah kenaikan berat badan. Meja sarapan mestilah terdiri daripada makanan ringan; Elakkan pastri, produk makanan ringan dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Permulaan yang sihat untuk hari dapat dibuat dengan sarapan pagi yang enak yang merangkumi biji-bijian serat seperti gandum, roti rai dan gandum, sumber protein seperti telur dan keju, dan banyak sayur-sayuran segar. Bersarapan pagi juga membantu mempercepat metabolisme.

2- Seimbangkan selera anda dengan makanan ringan

Terutama mereka yang berpuasa pada bulan Ramadan mungkin mengalami kesukaran untuk mengawal selera makan mereka dan cenderung untuk makan lebih banyak. Setelah lama kelaparan, tubuh, yang dilepaskan, dapat dimasukkan ke dalam makanan dengan cara yang menyebabkan ketidakselesaan. Atas sebab ini, peningkatan selera makan dapat dicegah dengan membuat makanan ringan dengan biji minyak seperti buah segar, badam mentah, walnut, kacang hazel atau susu haiwan-sayur.

3- Lebih suka perisa rendah kalori dan ringan daripada pencuci mulut tradisional

Pemilihan pencuci mulut harus digunakan untuk memilih pencuci mulut susu dan harus disukai bukan segera setelah makan, tetapi untuk makanan ringan. Berhati-hatilah untuk tidak mengambil pencuci mulut setiap hari dan mengurangkan kekerapannya. Dalam pengambilan coklat, makan coklat gelap dan hadkannya menjadi dua kotak kecil (10 gram) sehari akan menjadi pilihan yang sihat.

4-Masak makanan menggunakan kaedah sihat

Ini sangat penting untuk kesihatan dan juga makanan yang disediakan makanan, bagaimana ia dimasak. Mereka yang tidak mahu melepaskan makanan tradisional semasa hari raya boleh menyiapkan hidangan yang sangat lazat dengan mengatur kaedah memasak dan jumlah minyak. Memilih kaedah seperti memanggang, ketuhar atau mengukus dan bukannya menggoreng bermanfaat untuk kawalan berat badan dan perlindungan kesihatan tubuh.

5- Hiaskan meja anda dengan salad berwarna-warni

Semangkuk salad harus dimasukkan ke dalam makanan pada setiap hidangan. Diet ini membantu anda kenyang lebih lama dan meningkatkan pengambilan serat, vitamin dan mineral anda.

6- jangan biarkan diri anda lapar

Ini bukan amalan yang betul bagi seseorang untuk kelaparan di bulan Ramadhan dengan berfikir bahawa dia bertambah berat badan atau makan terlalu banyak ketika makan. Untuk merancang makanan yang sihat pada hari cuti, perhatian harus diberikan kepada kandungan setiap makanan. Sebagai contoh, jika anda terlalu banyak makan tengah hari, anda boleh bangun dari meja tanpa merasa berat pada waktu petang dengan semangkuk yogurt, makanan sayur bermusim dan salad.

7- Minum segelas air untuk setiap teh atau kopi yang anda minum.

Penting untuk menghentikan kebiasaan tidak minum air pada siang hari sebaik sahaja bulan Ramadhan berakhir. Mengingat suhu udara, penggunaan air harus ditingkatkan. 8-10 gelas air harus diminum sehari, harus diketahui bahawa minuman lain tidak dapat menggantikan air. Walau bagaimanapun, teh dan kopi yang diminum pada siang hari mencetuskan kehilangan cecair di dalam badan. Atas sebab ini, jangan lupa untuk mengambil segelas air tambahan untuk setiap cawan teh / kopi.

8-Kuatkan imuniti anda dengan probiotik

Bakteria bermanfaat untuk tubuh, probiotik, mempunyai peranan penting seperti memperkuat imuniti, mengatur sistem pencernaan dan mengawal selera makan. Perlu dipastikan bahawa yogurt atau kefir yang disiapkan dengan ragi probiotik ditambahkan ke dalam diet. Untuk suplemen probiotik yang dijual di pasaran, adalah mustahak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

Seperti banyak tabiat, mungkin memerlukan masa untuk mengubah tabiat makan. Penting untuk mencuba langkah demi langkah ke diet seimbang, yang merupakan faktor terpenting bukan hanya untuk penampilan yang baik tetapi juga untuk kekal sihat.