Apa yang Harus Kita Lakukan Untuk Tidak Menambah Berat Semasa Peralihan Musim?

Anda Tidak Boleh Menambah Berat Semasa Peralihan Musim

Cuaca sangat teruk, saya bosan, sebiji kek akan membawa saya sendiri "

"Saya minum teh dan kopi sepanjang masa untuk tetap sejuk"

"Sekarang ini, selera makan saya sangat tinggi; Apabila saya mengatakan pastri, coklat, saya takut menambah berat badan "

Kami sering mendengar ungkapan-ungkapan ini dari persekitaran kita akhir-akhir ini. Pada hari-hari ini, ketika cuaca sejuk dan hujan menjelma, metabolisme mulai perlahan, dan keperluan untuk makan lebih banyak makanan karbohidrat mungkin diperlukan. Akan sangat berguna untuk meninjau diet kita untuk mengatur kadar metabolisme kita yang berubah seiring dengan penyejukan cuaca dan menjaga pengawalan berat badan. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengekalkan berat badan yang ideal semasa perubahan musim

10 cadangan untuk mengelakkan kenaikan berat badan

  • Untuk memastikan metabolisme anda berfungsi dengan baik, anda mesti memulakan hari dengan sarapan. Memulakan hari dengan sarapan yang baik akan melindungi daya tahan anda, membantu anda dalam mengawal berat badan dan mencegah kadar metabolisme anda menjadi perlahan.
  • Melangkau makanan ringan akan menyebabkan anda makan lebih banyak pada makanan utama dan selera makan sentiasa terbuka.
  • Oleh kerana cuaca panas di musim panas, kita tidak dapat dengan mudah mengambil air yang kita minum pada musim sejuk. Air adalah tonggak utama semua reaksi metabolik dalam badan kita. Oleh kerana kehilangan air kita kurang dalam cuaca sejuk, rasa dahaga kita berkurang, tetapi kita masih perlu memenuhi keperluan air kita. Walaupun anda tidak haus untuk menjalankan metabolisme, 2-2.5 liter (10-14 gelas) air harus diminum setiap hari.
  • Oleh kerana cuaca sejuk, minuman kegemaran pada musim sejuk biasanya adalah minuman panas. Sebagai minuman panas, teh dan kopi dengan kandungan kafein yang tinggi biasanya disukai. Cadangan kami dalam hal ini adalah memilih teh herba. Oleh kerana teh rosehip mengandungi vitamin C, teh adas boleh disukai kerana ia baik untuk masalah gas.
  • Untuk melindungi dari penyakit dan memperkuat mekanisme pertahanan kita, diperlukan nutrisi yang mencukupi dari vitamin A dan C. Sayuran dan buah-buahan musim luruh dan musim sejuk juga akan memberi kita vitamin A dan C yang mencukupi dalam hal ini. Buah sitrus (oren, jeruk keprok, limau gedang), wortel, kiwi, kubis (kembang kol, kubis, brokoli, kubis Brussels), sayuran berdaun hijau (pasli, cress, bayam) adalah makanan yang kaya dengan vitamin A dan C.
  • Aktiviti fizikal berkurang dengan masa yang semakin singkat dan cuaca yang sejuk. Masalah sembelit menampakkan diri akibat penurunan penggunaan makanan berserat. Atas sebab ini, pengambilan kekacang kering, biji-bijian (roti coklat, bulgur, pasta gandum / nasi / mi / tepung), yang merupakan makanan yang sangat diperlukan pada musim sejuk, dan terutama sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C semestinya ditekankan.
  • Ketika musim sejuk menghampiri, tubuh kita mengurangkan tenaga yang dibelanjakan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu. Selari dengan aktiviti fizikal yang berkurang, pengambilan lemak dan gula harus dibatasi.
  • Selama bulan-bulan ini, ada kesulitan untuk memenuhi keperluan vitamin D kerana sinar matahari menunjukkan kurang dari wajahnya. Atas sebab ini, anda boleh menggunakan cahaya matahari secara langsung selama 20-25 minit pada hari-hari yang cerah (mungkin berjalan-jalan ringan) dan melindungi kesihatan jantung anda dengan memakan ikan 2-3 kali seminggu dan membuat tulang kita merasa kurang kekurangan cahaya matahari (kekurangan vitamin D).
  • Kelaparan yang berpanjangan harus dielakkan. Untuk memenuhi keperluan tenaga, makanan segera atau makanan yang kaya dengan lemak dan gula tidak boleh digunakan. Pada hari-hari sejuk musim sejuk, logik "Sekiranya saya makan manis, saya akan memanaskan badan" harus ditinggalkan, perlu dipastikan bahawa keseimbangan panas badan dapat dijaga dengan makan makanan yang mencukupi dan seimbang pada siang hari.
  • 10. Sekiranya kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan semasa perubahan musim, bantuan pakar mesti dicari.