7 Cadangan untuk Tahun Baru untuk Melindungi Kesihatan Jantung

Sangat penting untuk melindungi kesihatan jantung untuk jangka masa panjang dan bertenaga. Adalah mungkin untuk mengambil tahun baru sebagai titik perubahan dan melindungi jantung dan kesihatan umum anda dengan perubahan kecil dalam gaya hidup anda. Ketua Jabatan Pembedahan Kardiovaskular di Memorial Şişli Hospital Prof. Dr. Bingür Sönmez menyenaraikan cadangannya untuk melindungi kesihatan jantung.

1. Mulakan dengan membuat pemeriksaan jantung anda

Pada tahun baru, adalah wajar untuk memohon kepada ahli kardiologi, terutama bagi mereka yang mempunyai penyakit jantung dalam keluarga mereka, pada usia tertentu dan mereka yang belum pernah menjalani pemeriksaan jantung sebelumnya. Orang dapat memantau status hati mereka di layar dengan EKO, dan memeriksa prestasi jantung mereka dengan melakukan ujian usaha. Pengukuran kolesterol, trigliserida dan gula darah harus dilakukan. Di samping itu, tekanan darah harus diukur secara berkala. Ulangi ini setiap tahun. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga, jika orang itu gemuk, menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi, dan merokok, mereka harus menjalani ujian ini dari usia 30 tahun.

Anda Boleh Mengetahui Risiko Serangan Jantung Anda Dengan Menggunakan Kalkulator Risiko Serangan Jantung.

2. Pastikan berhenti merokok

Kesan berbahaya merokok lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Merokok pada wanita, selain risiko menopaus awal dengan memecah estrogen; Ia juga memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung dan paru-paru. Waktu pemulihan pesakit merokok selepas pembedahan jantung juga berpanjangan. Apabila merokok berhenti, badan akan mula memperbaharui dirinya dengan cepat.

3. Ubah diet anda

Diet yang seimbang dan betul sangat penting untuk kesihatan jantung anda. Untuk menjaga kolesterol pada tahap tertentu, pengambilan lemak harus sangat berhati-hati. Lemak asal haiwan harus dielakkan, harus dimakan dengan dosis mentega, minyak sayuran seperti minyak zaitun, bunga matahari, minyak jagung, soya harus lebih disukai. Penggunaan daging merah harus dibatasi, dan daging lebih disukai daripada ikan, ayam belanda dan ayam. Sumber protein bebas kolesterol seperti kacang, lentil dan kacang polong harus dimasukkan dalam makanan. Produk susu skim atau rendah lemak harus dimakan. Susu pekat, makanan dan makanan seperti sosej, sosej, salami harus dielakkan. Sayuran dan buah-buahan rendah kalori mengandungi bahan-bahan yang melindungi daripada penyakit jantung. 5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan sehari. Tepung gandum yang tidak diproses (wholemeal) mungkin lebih disukai daripada tepung putih.

4. Berjalan-jalan di Tahun Baru.

Tabiat pergerakan dapat diubah pada tahun baru. Tangga harus digunakan sebagai ganti lif, dan berjalan kaki lebih disukai daripada pergi ke tempat berdekatan dengan kereta. Satu jam mesti berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk kesihatan jantung dalam cuaca sejuk; berjalan pantas boleh disukai di treadmill rumah atau di pusat membeli-belah yang besar.

5. Meditasi baik untuk jantung anda

Pada tahun baru, ia harus dicuba untuk mengelakkan tekanan sebanyak mungkin. Pertama sekali, orang itu mesti berdamai dengan dirinya sendiri. Orang yang membuat keputusan pantas, bercakap dengan cepat, cuba menaiki tangga beberapa langkah, makan dengan cepat, dan tidak sabar (keperibadian jenis A) harus tahu cara melambatkan. Ketenangan dan kebahagiaan dalaman dalam persekitaran keluarga sangat berkesan untuk melindungi kesihatan jantung.

6. Perhatikan kehidupan kerja anda

Untuk menjadikan persekitaran perniagaan yang menyenangkan mungkin; Keserakahan dan persaingan yang tidak terkawal harus dielakkan. Pekerjaan dan keadaan kerja mempunyai peranan penting dalam melindungi kesihatan jantung. Latihan di pejabat harus dilakukan, dan kehidupan yang tidak menetap harus dihindari di persekitaran tempat kerja. Merokok tidak boleh dibenarkan di persekitaran tempat kerja. Seseorang harus makan dengan sihat semasa rehat makan tengah hari, mengelakkan makanan segera dan mengelakkan makanan ringan yang berbahaya.

7. Biarkan 2014 menjadi tahun cinta anda

Bercinta memberikan rembesan hormon endorfin dan baik untuk jantung. Endorfin adalah hormon yang memberi kesenangan dan kebahagiaan. Kehidupan cinta yang baik sangat penting untuk kesihatan jantung. Kehidupan cinta yang sihat diperlukan untuk hidup bahagia.