dhprx.com

Dengan pendekatan bulan-bulan musim panas, diet dimulakan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dan gimnasium penuh dengan orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang yang jauh dari sukan sepanjang musim sejuk boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, terutamanya kecederaan sendi. Pakar Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Hospital Şişli memberi maklumat mengenai masalah yang mungkin disebabkan oleh sukan yang tidak sedarkan diri.

Orang tidak mahu menjadi tua

Jumlah mereka yang ingin tetap cergas, melindungi tubuh mereka dan menjadi cantik dengan melakukan sukan semakin meningkat di negara kita dan juga di dunia. Dalam kajian yang dilakukan, jumlah orang yang mendaftar di dewan sukan setelah berumur 55 tahun meningkat 4 kali ganda berbanding tahun-tahun sebelumnya. Orang yang tidak mahu menjadi tua dan sakit juga ingin kelihatan baik antara satu sama lain. Di samping itu, terdapat sekumpulan orang yang diwajibkan dengan perubatan seperti pesakit obesiti dan diabetes.

Ketahui had anda semasa bermain sukan

Terdapat pelbagai sebab kecederaan semasa melakukan sukan. Salah satunya adalah penuaan semula jadi. Kolagen, yang terdapat di seluruh struktur badan seperti tulang dan otot, menurun setelah berusia 36 tahun. Penurunan zat kolagen membawa penuaan dan juga bermaksud bahawa tisu lebih rapuh. Dengan bertambahnya usia, jumlah kolagen dalam badan menurun, sementara kadar keradangan meningkat. Keradangan semakin meningkat di perut, usus, saluran dan otot. Keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan kecederaan sukan. Malah atlet profesional jubli pada usia ini. Ketika usia tertentu tercapai, melakukan sukan, mengetahui batasan orang itu, mencegah kemungkinan kecederaan yang akan dialami.

Kerja hari kerja mengundang kecederaan sukan pada hujung minggu

Sebilangan besar kecederaan sukan disebabkan oleh beban berlebihan. Orang yang bekerja di pejabat lima hari seminggu dimuatkan dalam sukan, terutama pada musim bunga, untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan. Walaupun orang itu bersukan pada minggu ini, kenaikan ini secara tiba-tiba untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan kecacatan. Dalam proses ini, seseorang yang tidak melakukan sukan tiba-tiba memulakan sukan yang lambat membawa kecacatan. Kecederaan tidak dapat dielakkan jika seseorang yang tidak pernah bermain tenis dalam hidupnya, setelah belajar tenis, meningkatkannya menjadi tiga jam 4 hari seminggu untuk tetap cergas ketika bermain tenis selama satu jam setiap dua hari. Ini juga berlaku untuk semua sukan seperti berjalan, berlari atau berenang. Umur di mana seseorang memulakan sukan juga penting. Terdapat perbezaan antara kanak-kanak berusia 10 tahun yang memulakan sukan dengan orang yang berumur 45 tahun untuk memulakan sukan.

Bersenam dengan mengetahui badan anda

Dalam kecederaan sukan, kekurangan fizikal mempunyai tempat penting selain dimuat di badan. Orang itu harus melakukan sukan yang sesuai untuk anatomi. Kanak-kanak atau orang dewasa yang memutuskan untuk memulakan sukan semestinya melalui kawalan ortopedis. Adalah penting untuk menentukan sukan yang sesuai untuk orang itu selepas kawalan. Di samping itu, perlu menggunakan peralatan yang betul semasa bersukan. Malah kasut atau raket tenis yang salah dipilih untuk sukan ini boleh menyebabkan kecederaan.

Senaman di luar mengurangkan risiko kecederaan

Kekurangan vitamin D adalah salah satu masalah yang sering ditangani oleh ubat selama 10 tahun terakhir. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penuaan dini, patah tulang yang mudah pada otot dan tendon, masalah perut, jantung dan diabetes. Sekiranya seseorang melakukan sukan biasa walaupun dengan cadangan doktor, jika tubuhnya kekurangan vitamin D dan tisu kolagen, dia akan mempunyai struktur yang lebih sensitif berbanding rakan sebayanya dan pecahnya tisu tendon adalah perkara biasa. Memandangkan bahawa seseorang yang bersukan hanya pada waktu malam dan di dewan sukan tidak boleh mendapat keuntungan dari waktu siang, kecekapan yang diperoleh dari latihan ini agak rendah. Anda boleh bersukan di gim, tetapi ini akan dilakukan dengan kekurangan vitamin D. Bersenam di luar adalah faktor penting dalam mengurangkan kecederaan kerana akan meningkatkan pengambilan vitamin D.

Kecederaan kebanyakannya berlaku pada lutut dan pergelangan kaki

Kecederaan sukan paling kerap berlaku di lutut dan pergelangan kaki. Seterusnya muncul bahu dan pinggul. Orang yang akan memulakan sukan setelah berehat panjang harus menjauhkan diri dari sukan yang akan menambah berat badan sebanyak mungkin. Sangat penting bagi wanita yang hampir dengan menopaus untuk tidak melakukan sukan seperti itu. Dari sudut pandangan ini, sukan yang paling ideal adalah berjalan lurus. Selain itu, berenang juga sangat sesuai. Terdapat juga situasi yang perlu dipertimbangkan ketika memulakan dan melakukan sukan:

• Terutama mereka yang memutuskan untuk memulakan sukan selepas usia 40 tahun semestinya menjalani pemeriksaan. Indeks gula darah dan jisim badan perlu ditentukan.
• Sekiranya keputusan peperiksaan adalah normal, sukan rutin harus dilakukan dalam program tertentu.
• Sekiranya seseorang yang telah mencapai usia 45 tahun memutuskan untuk memulakan sukan, sangat penting untuk melakukan kolonoskopi dan endoskopi.
• Adalah sangat penting untuk melakukan sukan dengan masa, peralatan dan cara yang betul. Sebelum memulakan program sukan, perlu memeriksa kimia badan orang tersebut dan memulakan program sukan yang sesuai.
• 6-8 pada waktu pagi dan 4-7 pada waktu petang adalah waktu terbaik untuk bersukan.
• Berjalan di lereng atau terus menaiki tangga boleh menyebabkan kecederaan. Kecenderungan yang diberikan pada treadmill boleh menyebabkan masalah pada lutut, pinggul dan pinggang seseorang yang belum bersukan.