dhprx.com

Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh otak terutama pada waktu malam. Tugas utamanya termasuk menjaga jam biologi badan. mengatur irama Pembebasan hormon melatonin bermula setelah gelap pada waktu awal malam dan mencapai tahap tertinggi sekitar jam 02.00-04.00. Pengeluaran dan pembebasan melatonin, juga dikenal sebagai "hormon gelap", berakhir dengan cahaya. Faktor terpenting yang mempengaruhi sintesis dan pembebasan melatonin adalah cahaya. Untuk mendapat manfaat daripada melatonin, yang sintesisnya disekat di persekitaran yang terang, lampu malam harus dipadamkan semasa tidur. Pakar Jabatan Neurologi Peringatan memberi maklumat mengenai manfaat hormon melatonin untuk kesihatan manusia.

Apa itu Melatonin?

Melatonin, yang dirembeskan dari kelenjar pineal di otak pada waktu tidur pada waktu malam, melindungi orang itu dari pelbagai penyakit tetapi juga melawan barah. bertindak sebagai perisai adalah hormon. Melatonin triptofan Ia diperoleh daripada bahan yang dinamakan.

Sekiranya cahaya pada awal atau akhir fasa gelap mempunyai intensiti yang mencukupi walaupun untuk waktu yang singkat, ia akan menyekat pelepasan melatonin. Pengeluaran melatonin secara langsung berkaitan dengan waktu malam. Semakin lama malam, semakin lama penghasilan hormon melatonin. Sebenarnya, lebih banyak melatonin yang dihasilkan pada musim musim sejuk ketika malamnya panjang, berkurang pada hari-hari musim panas ketika hari-harinya lebih panjang.

Untuk pembebasan melatonin yang mencukupi, perlu tidur di persekitaran gelap. Sekiranya lampu malam digunakan lampu merah pucat harus diutamakan. Sebelum tertidur pada waktu malam tablet/ Menggunakan komputer melatonin boleh menyebabkan gangguan pembebasan hormon.

Semasa tidur di depan televisyen, televisyen tidak boleh dibiarkan, pola tidur yang cukup dan teratur harus dibuat untuk kesihatan tubuh, dan bekerja pada siang hari lebih disukai dalam kehidupan bisnis. Mereka yang mengalami masalah insomnia harus terlebih dahulu menerapkan pengaturan kehidupan seharian mereka, jika tidak ada penyelesaian yang dijumpai makanan tambahan melatonin Rawatan ubat seperti harus diutamakan.

Hormon dan cahaya melatonin

Selama berjuta-juta tahun, orang telah hidup dengan menyesuaikan diri dengan rata-rata 12 jam cahaya dan 12 jam gelap sesuai dengan garis lintang dan keadaan musim. Penggunaan cahaya buatan pada waktu malam adalah mungkin dengan penemuan api 250,000 tahun yang lalu. Apabila anda kembali 5 ribu tahun, kelihatan bahawa lampu itu digunakan pada waktu malam. Walaupun pencahayaan jalan dengan lampu gas pada waktu malam berlangsung pada tahun 1700-an, dengan penemuan elektrik, pencahayaan buatan mencapai dimensi hari ini.

Cahaya mempunyai kesan luas terhadap fisiologi dan tingkah laku manusia. Cahaya boleh menyebabkan perubahan dalam fisiologi manusia dengan masa yang tidak betul. Contoh kemerosotan yang dipicu oleh cahaya mempengaruhi organisasi badan. Memang, sementara cahaya mempengaruhi sistem neuroendokrin secara akut pengeluaran melatonin menurun, penghasilan kortison meningkat.

Jam biologi mengatur corak dan taburan tidur pada siang hari. Waktu di mana zat atau hormon yang mendorong tidur yang meningkatkan waktu bangun akan berkesan ke jam biologi bergantung. Salah satu faktor terpenting yang memandu jam biologi adalah cahaya.

Cahaya yang dirasakan oleh lapisan retina mencapai pusat otak yang relevan, dan pusat ini dapat mengganggu tidur bergantung pada jumlah cahaya pada siang dan malam. mengantuk pusat yang mengeluarkan zat dan hormon pesanan amaran menghantar. Dalam konteks ini, ada beberapa hari di mana orang cenderung tidur atau tidak dapat tidur dengan mudah, tidak kira seberapa banyak yang mereka mahukan. Contoh keadaan ini adalah bahawa seseorang yang tidak dapat tidur malam dan yang sangat letih tidak mudah tertidur pada waktu pagi dan tengah hari, tidak peduli berapa banyak yang dia mahukan, tetapi juga kelihatan banyak bercakap dan bertenaga walaupun penat. Sebaliknya, melatonin, salah satu hormon yang menyebabkan tidur, dirembeskan lebih banyak selepas waktu petang dan menjadikannya lebih mudah tertidur pada waktu malam.

Hubungan antara corak tidur dan melatonin

Menetapkan corak tidur yang teratur dan mencukupi, dan kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama membolehkan anda mendapat lebih banyak manfaat daripada hormon melatonin.

Untuk kesihatan manusia, penting untuk otak hidup dalam 4 musim dan melakukan malam dan siang pada waktu yang sesuai untuk bioritme. Yang cenderung bangun awal lengking Setelah bangun pagi, otak memulakan hari dengan penuh semangat dan dengan persepsi yang tinggi berkat hormon yang dirembeskan dengan sarapan pagi yang dibuat dengan makanan yang sesuai. Sebenarnya, ada kemungkinan mendapat manfaat daripada hormon seperti melatonin yang dirembeskan oleh badan pada tahap tertinggi ketika anda tidur awal dan memulakan hari lebih awal.

Apakah faedah hormon melatonin?

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa melatonin meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan tanda-tanda penuaan dengan memberi kesan positif kepada sistem imun dan mengurangkan tekanan.

Banyak kajian telah dilakukan mengenai hubungan barah hormon melatonin, yang dianggap mempunyai kesan positif terhadap imuniti. Berdasarkan kajian saintifik, secara eksperimen telah diperhatikan bahawa melatonin menghadkan pertumbuhan banyak jenis tumor. Melatonin, dalam tumor payudara eksperimenia memainkan peranan penekan. Apabila melatonin diberikan dalam dos terapi secara langsung sel tumor Ia mempunyai kesan mematikan.

Peningkatan risiko kanser payudara dianggap berkaitan dengan gangguan hormon melatonin, yang dirembes dalam gelap, oleh cahaya. Dalam kajian tersebut, wanita yang harus bekerja pada waktu malam mengalami penurunan rembesan melatonin kerana cahaya pada waktu malam, dibandingkan dengan wanita yang bekerja pada siang hari. perkembangan barah payudara Sudah banyak ditemui. Pekerja yang tahap melatoninnya ditekan akibat pencahayaan persekitaran gelap, risiko barah semakin meningkat. Agar dapat memanfaatkan melatonin dengan secukupnya, waktu untuk tidur tidak boleh ditunda sebanyak mungkin, tetapi harus tidur paling lambat pada pukul 23:00.

Terdapat juga hubungan antara tahap melatonin dan kemurungan. Tahap melatonin rendah dan tahap kortisol tinggi pada pesakit dengan kemurungan. Peningkatan tahap melatonin dan mendapat manfaat daripada rawatanSelari boleh dijumpai antara. Oleh itu kemurungan Banyak ubat kemurungan yang digunakan dalam rawatan meningkatkan rembesan melatonin melalui bahan kimia otak yang mereka kesan.

Makanan apa yang terdapat dalam melatonin?

Hormon melatonin, yang melindungi jam biologi badan, hanya dapat dirembeskan di persekitaran gelap semasa tidur malam, dan dapat melindungi orang itu dari pelbagai penyakit. Dikatakan bahawa walaupun peningkatan tahap hormon melatonin yang rendah memberikan hasil yang positif dari segi kesihatan. Terutama apabila orang semakin tua rembesan melatonin mula berkurang. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil melatonin dari sumber semula jadi. Menggunakan bahan yang kaya dengan melatonin masalah tidur dapat menolong mereka.

>

Buah terkaya melatonin ceri masam Dengan ciri ini, disarankan untuk orang yang mengalami masalah tidur. Pada ceri Kandungan melatonin yang dijumpai juga baik untuk insomnia. Hazelnutdan walnut Walaupun menonjol sebagai sumber melatonin semula jadi, ia mengandungi hormon tidur Terima kasih kepada tryptophan, yang merupakan melatonin, ia dapat membantu mereka yang mengalami masalah tidur.