8 Kaedah Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan yang Sihat pada Musim Sejuk

Musim luruh sudah berakhir, musim sejuk semakin hampir ... Dengan pemikiran "Sukar untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk", semua rancangan ditinggalkan untuk musim bunga lagi untuk persiapan musim panas. Walau bagaimanapun, hari-hari pendek bulan-bulan musim sejuk dan cuaca gelap awal mengurangkan kebiasaan makan pada siang hari. Keadaan ini memberi kelebihan untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk. Walaupun terdapat keistimewaan yang memungkinkan penurunan berat badan pada musim sejuk, berat badan yang hilang kerana tabiat makan yang salah diambil terlalu banyak. Adalah mungkin untuk mencapai berat badan yang sihat apabila beberapa petua dipertimbangkan dan peraturannya diterapkan. Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Diyarbakır Hospital. Dyt. Özlem Tay memberi maklumat mengenai 8 kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk.

Tidak perlu berlebihan berat badan semasa musim sejuk

Sel-sel lemak di dalam badan terbahagi kepada dua. Walaupun sel-sel putih menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak, sel-sel coklat berusaha menjaga suhu badan seimbang dengan membakar lemak dalam waktu yang singkat. Apabila badan terasa sejuk pada bulan-bulan musim sejuk, ia akan mengaktifkan sel-sel coklat untuk menjaga keseimbangan panas. Oleh itu, sel-sel lemak putih dibakar dan dibebaskan sebagai tenaga dalam badan. Kadar metabolisme juga meningkat dengan cara ini. Selain cuaca sejuk di musim sejuk, sayur-sayuran musim sejuk juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Tanaman akar seperti kangkung, kubis putih, chard, brokoli, saderi, bayam, dan daun bawang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Kerana tanaman akar rata-rata mengandung serat dua kali lebih banyak daripada nutrien lain.

Jangan menghukum badan anda dengan kelaparan

Rasa lapar dalam jangka masa yang lama membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, berat badan yang hilang dengan rasa lapar menyebabkan kehilangan air dan otot dari badan. Pada masa yang sama, makanan rendah kalori yang diambil setelah kelaparan jangka panjang dihabiskan dengan bekerja lebih perlahan untuk memastikan metabolisme tetap hidup.

Dengan cara ini, tubuh melindungi diri dan menyimpan setiap kalori yang diambil di dalam badan sebagai lemak.

Dengan kata lain, tubuh tidak mengalami kebiasaan makan seperti itu untuk waktu yang lama, dan apabila tabiat makan lama dikembalikan, berat badan yang hilang cepat pulih. Mencuba untuk meneruskan kehidupan seharian dengan tetap lapar; Ia menyebabkan masalah seperti keletihan, kelemahan, loya dan bau aseton dalam nafas.

Jangan berlebihan makanan ringan

Apa itu produk ringan? Pertama sekali, adalah perlu untuk menjelaskan perkara ini. Produk dengan pengurangan lemak sebanyak 25% berbanding produk rujukan dari segi kandungan tenaga diterima sebagai "makanan ringan". Sebagai tambahan kepada tenaga makanan ini, kandungan gula dan lemak pada amnya dapat dikurangkan. Sebab pengeluaran produk ringan adalah untuk mengurangkan jumlah kalori, lemak dan gula yang harus diambil setiap hari, dan pada masa yang sama untuk memberi orang rasa kenyang berkat kandungan serat yang dikandungnya. Apabila produk ini disarankan untuk pemakanan dimakan secara tidak terkawal, ini akan menyebabkan kenaikan berat badan dan bukannya menurunkan berat badan.

Jangan berpegang pada satu jenis makanan

Tidak ada makanan yang dilihat dan dimakan sepanjang hidup lebih tinggi daripada makanan lain. Melangkau mana-mana kumpulan makanan memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh dan meningkatkan risiko menghidap penyakit penting seperti jantung dan barah. Semua jenis kumpulan makanan mempunyai fungsi yang tersendiri untuk tubuh. Tidak ada nutrien tunggal yang mempunyai kesan ajaib yang akan memastikan fungsi mekanisme badan yang sangat kompleks dan sistematik yang tidak teratur dan lengkap. Oleh itu, kepelbagaian pemakanan harus diberi kepentingan dan jumlah yang mencukupi harus dimakan dari setiap kumpulan makanan. Jadual harus disediakan dengan fokus pada sayur-sayuran dan buah-buahan dari semua warna.

Jangan keluarkan roti dari hidup anda

Tidak boleh dilupakan bahawa setiap makanan mempunyai nilai yang berbeza dan akan menyebabkan kenaikan berat badan kecuali jika ia dimakan dengan secukupnya dan seimbang. Seperti makanan lain, roti bukanlah makanan tidak sihat yang menyebabkan kenaikan berat badan jika diambil mengikut keperluan orang tersebut. Sebaliknya, ia adalah kumpulan makanan yang kaya dengan vitamin kumpulan B dan memberikan rasa kenyang dan mengatur gula darah kerana karbohidrat kompleks yang dikandungnya. Disebutkan sebagai karbohidrat kompleks; roti gandum, rai dan gandum. Jumlah karbohidrat yang harus diambil oleh seseorang yang sihat setiap hari adalah 55-60% daripada semua makanan. Tidak mungkin mencapai kadar ini tanpa memakan roti. Apabila roti tidak dimakan sama sekali, kenaikan berat badan akan meningkat dengan kecenderungan untuk makanan ringan dan makanan berkalori tinggi.

Jangan salahkan buah kerana kandungan gula

Salah satu makanan yang paling banyak dimakan semasa berdiet adalah pertama sekali sayur-sayuran dan kemudian buah. Harus diketahui dengan baik bahawa tidak mungkin sihat tanpa memakan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Semasa berdiet, pengambilan buah sangat penting untuk tahap tertentu. Gula buah tidak mematahkan diet seperti yang difikirkan. Perkara penting di sini adalah memakan dalam keputusan anda. Jika tidak, tubuh, kekurangan vitamin dan mineral penting, akan menderita dalam tempoh diet. Semasa berdiet, buah itu sendiri harus disukai daripada jusnya. Gula buah, yang terpisah dari seratnya, akan kehilangan banyak manfaatnya untuk tubuh.

Jangan merasa berhenti makan selepas jam 6 petang

Gaya hidup setiap individu berbeza. Jadual bangun pada waktu pagi, waktu bekerja dan tidur pada waktu malam berbeza-beza. Yang penting untuk menurunkan berat badan bukanlah ketika makan dimakan, tetapi berapa banyak makanan yang dimakan dan berapa banyak aktiviti fizikal yang dapat dibakar. Apa yang harus dipertimbangkan di sini ialah waktu makan malam harus selesai 3 jam sebelum tidur dan waktu makanan ringan harus selesai 2 jam sebelum tidur. Diet khusus untuk individu dan mesti menyesuaikan diri dengan kehidupan sehariannya.

Jangan mengambil makanan berasid semasa perut kosong dengan pemikiran bahawa ia membakar lemak.

Walaupun dianggap bahawa makanan seperti lemon dan limau gedang melemahkan dan membakar lemak ketika dimakan ketika perut kosong, tidak ada bukti dalam literatur dan dunia ilmiah mengenai ciri pembakaran lemak pada makanan apa pun. Lemon dan limau gedang adalah makanan yang menguatkan sistem imun dengan kandungan vitamin C mereka. Ia juga dapat membantu menurunkan kolesterol malignan. Walau bagaimanapun, struktur berasid mereka menyebabkan rasa lapar dengan meningkatkan asid perut dan memberi kesan buruk kepada kesihatan perut ketika dimakan ketika perut kosong. Atas sebab ini, sangat sesuai untuk dimakan dalam makanan ringan, bukan pada waktu perut kosong pada waktu pagi. Parsley, yang dianggap sebagai salah satu makanan pembakar lemak, tidak mempunyai ciri ini. Parsley adalah makanan diuretik yang kaya dengan vitamin C. Orang itu berasa ringan kerana kehilangan air kencing. Ia tidak mempengaruhi penurunan berat badan dan pengurangan tisu lemak.