dhprx.com

Premenstrual Syndrome (PMS) mula menampakkan diri dengan gejala mental dan fizikal pada wanita kira-kira satu minggu sebelum haid. Dalam tempoh ini, keluhan seperti pembengkakan di perut, kelembutan payudara, selera makan dan kenaikan berat badan, rasa manis, masalah jerawat, kemurungan, ketegangan, perasaan marah dan marah boleh dialami. Aduan ini berakhir dengan berakhirnya haid. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberikan maklumat mengenai cara-cara untuk mengelakkan aduan haid dengan pemakanan yang betul.

Edema, bukan berat badan

Peningkatan berat badan yang bermula sebelum haid dan menunjukkan dirinya hingga akhir disebabkan oleh edema yang disebabkan oleh perubahan hormon. Pada masa yang sama, orang itu merasa seolah-olah dia telah menambah berat badan apabila selera makan dan penggunaan makanan meningkat. Walau bagaimanapun, ini adalah benjolan palsu dan tidak perlu risau.

Minum banyak air dan nanas untuk mengelakkan edema

Untuk mengelakkan pengumpulan edema di dalam badan, air harus diminum terlebih dahulu. Perhatian khusus harus diberikan kepada minum 2.5-3 liter air sehari dalam tempoh ini. Di samping itu, pengambilan garam dapat dikurangkan 1 minggu sebelum haid. Makanan boleh dibumbui dengan rempah dan bukannya garam, dan lemon dan cuka dapat digunakan dalam salad. Nanas segar membantu melarutkan edema berkat bahan "bromelain" yang dikandungnya. Nanas boleh menjadi pilihan untuk melegakan edema dan memenuhi keperluan manis yang semakin meningkat. Selain itu, sayur-sayuran seperti pasli, kubis dan teh herba seperti batang ceri dan stigma jagung juga membantu mengurangkan edema.

Elakkan keinginan manis dengan kurma

Dalam tempoh ini, disebabkan oleh penurunan hormon estrogen, pengambilan gula-gula berlebihan dan ketagihan makanan karbohidrat berlaku pada kebanyakan wanita. Untuk keperluan pencuci mulut, buah-buahan kering seperti coklat, coklat gelap, kurma kering dan buah ara kering, yogurt beku dengan buah segar, yogurt dengan buah probiotik, smoothie dengan kandungan kalori rendah, biskut bebas gula dengan oatmeal dan pencuci mulut atau pencuci mulut susu ringan boleh disukai. Pengambilan kayu manis membantu menghilangkan keperluan pencuci mulut dengan mengimbangi gula darah. Yogurt dengan jenis kayu manis atau buah yang dapat dicampurkan dalam susu, oatmeal atau muesli menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi krisis ini.

1 segenggam badam mentah untuk kehilangan magnesium

Kehilangan zat besi dan magnesium mungkin berlaku dalam tempoh ini. Oleh itu, kacang-kacangan seperti badam kaya dengan magnesium, bijirin sarapan bijirin penuh, sarapan pagi yang mengandungi oatmeal dan pisang harus dimakan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keluhan seperti menggigil, penyakit yang lebih kerap, kelemahan, keletihan, keguguran rambut, kulit kering. Masalah ini lebih membimbangkan wanita berbanding lelaki kerana kehilangan zat besi yang ketara berlaku semasa haid setiap bulan. Besi yang hilang ini mesti dikompensasikan. Sekiranya terdapat kekurangan zat besi, makanan hewani, yang merupakan sumber zat besi terkaya, harus dimasukkan dalam rencana pemakanan, serta ubat dengan saranan dokter. Telur, daging merah, ayam, ikan, yoghurt dan keju harus selalu dimakan. Selain itu, jeroan seperti hati adalah sumber zat besi yang penting. Sekiranya tidak ada masalah kolesterol, hati dapat dimakan dengan memasak di panggangan atau kuali tanpa minyak dua kali sebulan, dengan syarat kebersihan dipertimbangkan dengan teliti.

Teh Melissa dan bukannya kopi

Daripada mengurangkan kafein dalam tempoh ini, memilih teh dengan sifat menenangkan seperti balsem lemon dan chamomile mengurangkan ketegangan. Pengambilan Omega-3 juga memberi kesan positif terhadap tekanan. Pengambilan ikan tidak boleh diabaikan; Telur, alpukat, pisang, kekacang dan biji-bijian juga harus dimakan untuk mengurangkan kesan negatif dalam tempoh ini.

Alternatif untuk memuaskan gigi manis anda:

Pencuci mulut tarikh:

Campurkan 1 kesemak sederhana masak sendiri atau menggunakan 1 sudu teh madu / tahini. Masukkan beberapa kacang walnut yang dihancurkan dan habiskan.

Bola tarikh:

Campurkan 4-5 biji kurma kering, 2-3 kacang walnut utuh dan 1 sudu besar koko yang sebelumnya anda rendam di dalam air dan dilembutkan. Bentuknya menjadi bola kecil dengan tangan. Tutup bahagian luar dengan koko, kelapa atau pasta pistachio serbuk dan habiskan.

Nanas panggang:

Masak 2 kepingan nanas bulat selama 4-5 minit dalam kuali yang telah dipanaskan. Tuangkan kayu manis di atasnya dan ambil panas. Sekiranya keperluan manis anda terlalu banyak, campurkan 1 sudu madu, beberapa tetes jus lemon dan sedikit kayu manis sebelum memasak nanas. Cari nanas dalam campuran ini dan masak seperti itu.