dhprx.com

Dengan menjelang Ramadan pada musim panas, banyak orang akan membuka iftar mereka di tempat percutian. Sekiranya aplikasi bufet terbuka di pusat percutian tidak diberi perhatian, ini menimbulkan risiko besar bagi mereka yang berpuasa. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi nasihat penting mengenai isu-isu yang harus diberi perhatian oleh orang yang akan berbuka puasa di tempat makan bufet terbuka.

Pemakanan yang mencukupi dan seimbang adalah salah satu syarat penting. Makanan yang hanya terdiri dari sahur dan iftar; Ia akan mengganggu keseimbangan badan, melambatkan metabolisme dan menyebabkan nutrien yang diambil disimpan sebagai lemak daripada dibazirkan sebagai tenaga.

Untuk dapat menahan makanan tanpa had semasa berbuka puasa, mereka yang berpuasa mesti melakukan sahur.

Melakukan suhoor sangat penting dari segi mengurangkan masa yang dihabiskan dengan lapar. Perhatian harus diberikan kepada makanan yang dikonsumsi di suhoor, dan makanan yang dicerna dengan perlahan dan dengan nilai pemakanan yang tinggi harus dimakan. Makanan yang kaya dengan protein melambatkan rasa lapar kerana perut memanjangkan masa pengosongan. Oleh itu, susu, telur, keju, dll. mesti memakan; Adalah perlu untuk memilih produk bijirin dengan indeks glisemik rendah dan serat tinggi dan mengelakkan makanan berlemak. Dengan faktor-faktor seperti itu, gula darah akan meningkat dengan lebih perlahan dan ini akan membantu anda lebih terkawal semasa berbuka puasa.

Dengan beberapa perkara yang akan anda perhatikan, adalah mungkin untuk melindungi kesihatan dan berat badan anda pada bulan Ramadhan.

• Mulakan makanan anda dengan sup, tunggu sekurang-kurangnya 15-20 minit (ia boleh disimpan lebih lama), kemudian beralih ke makanan utama. Oleh itu, anda dapat mengelakkan masalah kesihatan dan menjaga metabolisme anda berjalan.
• Pilih salad sebelum menu utama. Untuk mengelakkan pengambilan makanan utama yang berlebihan, anda boleh mula membeli dari salad bar terlebih dahulu dan akhirnya, anda boleh membeli roti, dll., Produk bijirin.
• Untuk makan, pilih pinggan yang lebih kecil supaya lebih mudah untuk mengawal ukuran bahagian.
• Jangan terpengaruh dengan pilihan orang-orang di sekitar anda semasa membeli makanan.Anda harus berusaha membuat makanan yang seimbang daripada berusaha mendapatkannya dari setiap hidangan.
• Minum air 1.5-2 liter sehari.Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh anda pada bulan Ramadhan, anda tidak boleh mengurangkan penggunaan air anda menjadi kurang dari 1.5 liter.
• Beli makanan kecil dan berkhasiat di pinggan anda. Cuba kunyah makanan kecil anda secara perlahan dan baik.
• Elakkan menggoreng, pastri, bergula dan makanan tinggi lemak. Lebih suka hidangan yang dibakar, dipanggang dan direbus.
• Pilih makanan yang mudah dicerna. Ketahuilah bahawa ia boleh menyebabkan gangguan usus, loya, dan gangguan pencernaan.
• Elakkan minuman berasid dan berkarbonat. Anda harus memilih minuman seperti ayran dan soda untuk memenuhi keperluan mineral dan cecair kami yang semakin meningkat sepanjang hari.
• Jangan makan pencuci mulut tepat selepas makan.Jika anda akan memakan pencuci mulut, jangan makan segera selepas makan. Daripada pencuci mulut berlemak dan sherbet, pilih pencuci mulut kompot dan susu.
• Cuba jalan-jalan pendek selepas iftar. Oleh kerana kadar metabolisme pada bulan Ramadan menjadi perlahan, berjalan kaki singkat selepas berbuka puasa akan membantu mempercepat metabolisme.