Tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko kegemukan
Obesiti, yang dilihat sebagai salah satu penyakit penting pada masa kini dan masa depan, umumnya disebabkan oleh faktor-faktor seperti peralihan genetik, diet tidak sihat dan tidak aktif. Walaupun bukan salah satu sebab pertama yang terlintas di fikiran, tidak dapat tidur dengan kerap juga boleh menyebabkan kegemukan. Walaupun risiko kegemukan meningkat sebanyak 45 peratus pada orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, orang-orang ini mempunyai keinginan untuk makan lebih banyak dan selalu makanan ringan. Pakar Pemakanan Ceyda Nur Çakın dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ankara memberikan maklumat mengenai kesan tidur pada obesiti:
Awas jika anda tidak mendapat tidur yang cukup!
Selain menjadi proses yang menghilangkan keletihan pada siang hari, tidur juga menjadi penentu kepada penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kegemukan kerana pengaruh metabolik dan hormonnya. Menurut data Yayasan Tidur Nasional; 7-9 jam untuk individu berumur 26-64 tahun; Walaupun tidur selama 7-8 jam sangat sesuai untuk usia 65 tahun, risiko kegemukan meningkat sebanyak 45 peratus pada orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari. Sebab-sebab mengapa tidur mempunyai kesan besar terhadap kelaparan adalah seperti berikut:
1-Tidur mempengaruhi hormon rasa lapar
Walaupun hormon leptin yang dilepaskan dari tisu adiposa menekan selera makan, hormon ghrelin yang dikeluarkan dari perut merangsang selera makan. Walaupun hormon ini mempengaruhi keseimbangan tenaga badan, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa ghrelin meningkat dan leptin ditekan pada orang yang kurang tidur. Keadaan ini mempengaruhi jumlah dan kandungan makanan yang dimakan pada siang hari.
2-Mereka yang kurang tidur memberi ganjaran kepada makanan ringan
Pada orang yang kurang tidur, rangsangan yang berkaitan dengan keseronokan masuk ke otak lebih banyak. Oleh itu, keinginan untuk memberi penghargaan kepada diri mereka meningkat pada orang-orang ini. Ini membawa orang untuk makan malam intensif dari tenaga, lemak tepu dan karbohidrat sederhana.
3-Waktu tidur juga mempengaruhi kandungan dan waktu makan
Tempoh tidur juga mempengaruhi kandungan makanan, bahagian yang dimakan dan waktu makan. Banyak kajian menunjukkan bahawa tenaga harian yang diambil dari makanan yang mengandungi protein, terutama pada orang yang kurang tidur; Ini menunjukkan bahawa ia kurang daripada tenaga yang diambil dari lemak. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan yang kaya dengan serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang dan produk bijirin semakin menurun. Ini menyebabkan diet berkualiti rendah. Kerana pengambilan makanan kaya serat yang mencukupi mempengaruhi banyak mekanisme dari memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga kawalan selera makan dengan memberikan keseimbangan bakteria bermanfaat yang hidup di usus. Selain itu, dengan meningkatkan keupayaan antioksidan dalam diet kita dengan pelbagai vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya, sayur-sayuran dan buah-buahan; Biji-bijian utuh menyumbang kepada mekanisme tenaga tubuh dengan vitamin kumpulan B yang dikandungnya.
Hormon 4-melatonin menyebabkan pemakanan tidak teratur
Tubuh manusia mempunyai jam biologi. Salah satu komponen terpenting jam tangan ini adalah melatonin; ia adalah hormon tidur. Kehilangan waktu tidur boleh menyebabkan penggunaan makanan lebih sedikit, terutama ketika sarapan pagi, dan lebih banyak makanan ringan pada waktu yang tidak teratur pada siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tahap hormon melatonin tidak menurun pada waktu bangun tidur, iaitu, keinginan badan untuk terus tidur.
5-Insomnia mengurangkan keinginan untuk bersenam
Insomnia mempengaruhi aktiviti fizikal dan juga prestasi kognitif pada waktu siang. Kerana alasan seperti mengantuk, merasa letih dan tidak bertenaga, keinginan untuk bersenam berkurang. Walau bagaimanapun, gaya hidup aktif mempunyai kesan perlindungan terhadap hipertensi, strok, penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, sindrom metabolik, barah dan barah payudara dan kemurungan. Walau bagaimanapun, ia memberikan berat badan dan komposisi yang sihat. Semua ini mewujudkan asas untuk kualiti hidup yang lebih baik.
