dhprx.com

Sukan tidak hanya menyumbang kepada penampilan fizikal, tetapi juga membuka pintu untuk kehidupan yang sihat dan bertenaga. Perunding Kecergasan Perubatan Memorial Wellness Murat Bicer menyatakan bahawa sukan harus menjadi gaya hidup dan memberi cadangan penting kepada mereka yang ingin mula bersenam.

Sekiranya anda berminat dengan sukan peribadi ...

Orang yang memutuskan untuk bersukan harus terlebih dahulu berunding dengan pakar mengenai masalah ini. Program latihan dapat dibuat sesuai dengan tujuan orang tersebut. Program sukan dibuat mengikut peringkat umur, jantina, fizikal, sosial dan psikologi individu yang akan bersenam. Yang penting di sini adalah untuk menjelaskan kepada orang yang akan memulakan latihan bahawa adalah keputusan yang lebih baik untuk melakukan sukan ini bukan hanya untuk jangka waktu tertentu, tetapi sepanjang hidupnya.

Tetapkan matlamat diri

Adalah perlu untuk menentukan jenis latihan yang harus dilakukan dengan mempertimbangkan tujuan orang-orang yang akan memulakan latihan. Mengikut keadaan individu, preskripsi latihan di mana intensiti, tempoh, kekerapan dan peningkatan sukan diatur harus dikeluarkan. Menurut ujian, senaman jenis kardio sesuai untuk seseorang yang nisbah lemaknya melebihi yang diperlukan, membolehkan banyak kumpulan otot bekerja pada masa yang sama dan menyesuaikan kadar peredaran darah. Sekiranya orang itu tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengambil berat tentang bentuk badan, pelbagai peralatan juga digunakan. Dengan latihan ini, serta kerja otot, lemak berlebihan akan dibakar dan kulit kendur akan dicegah dengan banyak.

Rancangkan senaman anda dengan baik

Anda perlu membuat rancangan yang baik untuk tujuan ketika memulakan latihan. Perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan adalah seperti berikut:

• Jenis senaman: Latihan jenis kardio atau rintangan boleh dilakukan mengikut tujuan. Jenis aktiviti fizikal di mana pengecutan berirama dan kelonggaran kumpulan otot besar dibuat adalah latihan aerobik. Berjalan tempo, berjoging, berenang, berbasikal, mendayung adalah jenis aktiviti ini. Latihan ketahanan juga merupakan latihan yang akan meningkatkan daya tahan struktur otot.

• Keamatan latihan: Salah satu masalah yang paling penting dalam perancangan latihan adalah menyesuaikan intensiti. Adalah penting bahawa intensiti latihan tetap berada dalam julat tertentu. Intensiti latihan sangat rendah dan beban sistem peredaran darah yang tidak mencukupi tidak akan berfungsi, dan tidak diinginkan untuk mendorong had terlalu banyak. Keamatan latihan harus ditentukan setelah nadi kardio seseorang ditentukan. Di samping itu, ada juga perkara yang perlu dipertimbangkan.

- Adakah orang itu mempunyai masalah ortopedik dan metabolik?

-Adakah penyakit atau operasi sebelumnya?

-Adakah terdapat penyakit metabolik yang didiagnosis?

- Adakah kematian awal dalam keluarga? Adalah perlu untuk mencari jawapan bagi soalan-soalan tersebut. Soalan-soalan ini juga harus ditangani sambil menyesuaikan intensiti latihan.

• Kekerapan bersenam: Sekiranya orang itu bekerja dengan kadar yang kuat, latihan harus dilakukan 5 hari seminggu selama maksimum satu jam.

• Tempoh latihan: Walaupun terdapat ungkapan yang berbeza, waktu yang diterima umum adalah bahawa latihan memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit. Tidak boleh dilupakan bahawa tempoh pemanasan dan penyejukan tidak termasuk dalam tempoh ini.

• Meningkatkan senaman: Yang penting adalah kesinambungan. Tidak boleh dilupakan bahawa faedah yang diperoleh dengan bersenam dilihat sepanjang mereka bersenam.

Sokong sukan anda dengan menguruskan tidur, pemakanan dan tekanan anda

Untuk kehidupan yang sihat dan aktif, pentingnya diet yang sihat harus diketahui semasa memulakan sukan. Walaupun seseorang melakukan senaman secara intensif dan membakar kalori, semua usahanya akan sia-sia jika dia diberi makan secara tidak teratur. Selain diet seimbang, tidur yang teratur juga sangat penting. Otot yang letih dalam sukan harus berehat dan disusun semula dan daya tahan harus diperoleh untuk latihan seterusnya. Menguruskan tekanan juga menonjol pada ketika ini. Adalah mustahak untuk meminimumkan kesan dengan mengurus kegelisahan, yang boleh menyebabkan kesan negatif pada tubuh kita, dengan cara terkawal mungkin.

Cegah dehidrasi dengan mengambil banyak air

Penggunaan air secara amnya diabaikan dalam cuaca sejuk. Walau bagaimanapun, terdapat kehilangan cecair di dalam badan kerana berpeluh. Untuk mengelakkan dehidrasi sebelum dan selepas latihan, banyak cecair harus diambil. 1 liter air mesti diminum setiap hari setiap 30 kilogram. Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi 1-1,5 liter lebih banyak pada hari latihan.