dhprx.com

Ketika matahari menunjukkan wajahnya, pakaian yang menipis menyebabkan berat badan bertambah pada bulan-bulan musim sejuk. Pendekatan musim panas biasanya membawa keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan tidak kehilangan motivasi semasa diet. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan maklumat mengenai apa yang harus dipertimbangkan semasa berdiet.

Tekanan penurunan berat badan yang cepat menyebabkan diet tidak sihat

Kenyataan bahawa berat badan yang diperoleh pada musim sejuk tidak dapat hilang ketika musim panas adalah waktu yang singkat menyebabkan banyak orang mengalami tekanan. Tekanan ini juga menunjukkan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang tidak sihat. Diet tidak sihat yang merangkumi diet sehala dan aktiviti fizikal yang berat, seperti rejimen rendah kalori atau protein, boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan mengganggu kesihatan mereka. Apabila gambaran negatif ini digabungkan dengan keletihan musim bunga, kualiti hidup semakin berkurang.

Kehilangan 1 kg seminggu sangat sesuai

Pada musim bunga, cuaca menjadi panas, kadar metabolisme meningkat dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan meningkat. Atas sebab-sebab ini, inilah masa terbaik untuk diet. Walau bagaimanapun, musim musim bunga merangkumi jangka waktu yang singkat, dan salah untuk mempunyai berat badan berlebihan dalam tempoh ini. Mereka yang ingin menurunkan berat badan yang sihat diharapkan dapat menurunkan rata-rata 1 kilo seminggu. Berdasarkan ini, jumlah berat badan yang dapat hilang pada musim bunga mestilah rata-rata 12 kilogram.

Kurangkan bahagian anda

Mengekalkan berat badan yang hilang sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini, pemakanan sehala harus dielakkan semasa menurunkan berat badan, sementara makanan meningkat, bahagiannya harus dikurangkan. Matlamat mingguan atau bulanan yang ditetapkan oleh orang tersebut harus dapat dicapai. Matlamat besar akan mempengaruhi motivasi secara negatif kerana mereka akan membawa pencapaian yang tidak dapat dicapai. Perlu diingat bahawa kesan motivasi untuk menurunkan berat badan secara sihat ketika berdiet sangat besar.

Kesalahan yang mengurangkan motivasi semasa berdiet dapat disenaraikan seperti berikut:

1. Kerap ditimbang: Berat yang kerap adalah salah satu faktor yang mengganggu motivasi. Ramai orang berfikir bahawa mereka akan menurunkan berat badan setiap hari ketika berdiet, atau mereka akan menambah berat badan segera setelah anak kecil melarikan diri. Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa berat badan tidak akan berubah setiap hari dan pelepasan kecil tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dengan segera. Adalah wajar untuk menimbang seminggu sekali untuk menjaga motivasi sepanjang diet.
2. Untuk segera berhenti sekiranya berlaku kegagalan: Menurunkan berat badan adalah proses yang panjang dan memerlukan kesabaran. Walaupun penurunan berat badan berjalan lancar pada minggu-minggu pertama setelah diet dimulakan, penurunan berat badan mungkin sesuai dengan struktur badan pada minggu-minggu berikutnya dan penurunan berat badan dapat berhenti. Dalam tempoh ini, orang itu harus memotivasi dirinya sendiri dan tidak boleh melepaskan keputusan untuk menurunkan berat badan, mengingat berat badan yang hilang dengan tekad tanpa menghentikan diet.
3. Menetapkan matlamat besar: Ramai orang mahukan hasil yang cepat ketika memulakan diet. Beratur dengan tujuan kehilangan 10 kilogram sebulan dan tidak mencapai tujuan ini boleh menyebabkan berhenti makan. Tidak mencapai matlamat adalah salah satu sebab yang mengganggu motivasi. Sebaliknya, menetapkan matlamat kecil dan mencapainya akan memastikan kesinambungan diet. Tidak boleh dilupakan bahawa ketika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kerana kebiasaan makan tidak berubah, berat badan yang turun akan cepat turun. Semasa berdiet, tujuannya bukanlah menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi menurunkan berat badan yang sihat dan menjaga keadaan ini.
4. Tidak yakin: Setelah berdiet beberapa kali dan tidak mendapat hasil tidak bermakna anda tidak akan pernah mencapainya. Seperti dalam setiap subjek, ketika memulakan diet, orang itu harus yakin terlebih dahulu. Hasil dari kesabaran, tekad dan kestabilan, kejayaan tidak dapat dielakkan.
5. Bercakap mengenai diet secara berterusan: Kesalahan lain yang dilakukan secara tidak sedar semasa menjalani diet dan memberi kesan negatif kepada orang tersebut ialah selalu bercakap mengenai diet. Walaupun perbualan ini mengingatkan orang itu bahawa mereka selalu melakukan diet, mereka juga memberi tekanan kepada mereka yang berada di sekitarnya. Apabila komen seperti bagaimana anda menjalani diet, berapa banyak yang anda makan, apakah anda menurunkan berat badan minggu ini, apa yang anda perlukan, mengapa anda berdiet, menjadi meletihkan dan menurunkan motivasi. Atas sebab ini, harus dicuba untuk tidak berkongsi diet dengan semua orang.