Sekiranya Anda Katakan Saya Menambah Berat Pada Musim Sejuk

Dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Pakar memberikan maklumat mengenai "persiapan metabolisme untuk musim sejuk dan perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengawal berat badan ketika memasuki musim musim dingin".

Mempercepat metabolisme anda

Semasa bulan-bulan musim sejuk, tubuh dan metabolisme melindungi dirinya dan mula bekerja dengan lebih perlahan. Seseorang yang keperluan makan meningkat pada musim sejuk perlu makan terlalu banyak makanan karbohidrat. Oleh kerana berpeluh juga sangat rendah, kadar metabolisme minimum. Oleh itu, jika perhatian tidak diberikan dalam tempoh ini, kenaikan berat badan menjadi tidak dapat dielakkan.

Sistem kekebalan tubuh mencegah pemecahan lemak untuk melindungi dirinya daripada penyakit (seperti selesema, selesema, bronkitis) daripada cuaca sejuk. Dalam kes ini, perlu untuk memperkuatkan sistem imun sedikit demi sedikit agar musim sejuk sihat. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang adalah asas mekanisme pertahanan yang kuat. Selain perlambatan metabolisme selama bulan-bulan musim sejuk, penurunan aktiviti fizikal juga menyebabkan kenaikan berat badan. Kerana perubahan hormon, masalah seperti sembelit mungkin berlaku pada sistem pencernaan.

Sampaikan "salam" pada hari anda dengan sarapan pagi yang tegas

Untuk memastikan metabolisme anda berfungsi dengan baik, anda mesti memulakan hari dengan sarapan. Memulakan hari dengan sarapan yang baik akan melindungi daya tahan anda, membantu anda dalam mengawal berat badan dan mencegah kadar metabolisme anda menjadi perlahan.

Minum air tanpa rasa dahaga

Oleh kerana cuaca panas di musim panas, kita tidak dapat dengan mudah mengambil air yang kita minum pada musim sejuk. Air adalah tonggak utama semua reaksi metabolik dalam badan kita. Oleh kerana kehilangan air kita kurang pada musim sejuk, rasa dahaga kita berkurang, tetapi kita masih perlu memenuhi keperluan air kita. Walaupun anda tidak merasa dahaga pada musim sejuk, 2-2.5 liter (10-14 gelas) air harus diminum setiap hari untuk menjalankan metabolisme anda.

Teh herba adalah pilihan yang lebih baik untuk menghangatkan anda daripada teh hitam dan kopi.

Oleh kerana cuaca sejuk, minuman kegemaran pada musim sejuk biasanya adalah minuman panas. Sebagai minuman panas, teh dan kopi dengan kandungan kafein yang tinggi biasanya disukai. Cadangan kami dalam hal ini adalah memilih teh herba. Oleh kerana teh rosehip mengandungi vitamin C, teh adas boleh disukai kerana ia baik untuk masalah gas.

Buah limau gedang, kubis dan pasli melindungi anda dari penyakit musim sejuk

Untuk melindungi dari penyakit musim sejuk dan untuk memperkuat mekanisme pertahanan kita, diperlukan nutrisi yang mencukupi dari vitamin A dan C Sayuran dan buah-buahan musim sejuk akan memberi kita vitamin A dan C yang mencukupi dalam hal ini. Buah sitrus (oren, jeruk keprok, limau gedang), wortel, kiwi, kubis (kembang kol, kubis, brokoli, kubis Brussels), sayuran berdaun hijau (pasli, cress, bayam) adalah makanan yang kaya dengan vitamin A dan C.

Aktiviti fizikal berkurang dengan masa yang semakin singkat dan cuaca yang sejuk. Masalah sembelit menampakkan diri akibat penurunan penggunaan makanan berserat. Atas sebab ini, pengambilan kekacang kering, biji-bijian (roti coklat, bulgur, pasta gandum / nasi / mi / tepung), yang merupakan makanan yang sangat diperlukan pada musim sejuk, dan terutama sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C semestinya ditekankan.

Kurangkan lemak, gula!

Ketika musim sejuk menghampiri, tubuh kita mengurangkan tenaga yang dibelanjakan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu. Selari dengan aktiviti fizikal yang berkurang, pengambilan lemak dan gula harus dibatasi.

Makan ikan 2-3 kali seminggu untuk memastikan kesihatan jantung dan tulang anda!

Pada musim sejuk, ada masalah dalam memenuhi keperluan vitamin D kerana sinar matahari menunjukkan kurang dari wajahnya. Atas sebab ini, pada hari-hari cerah, anda boleh mendapat manfaat langsung dari sinar matahari selama 20-25 minit (ia boleh berjalan dengan ringan) dan melindungi kesihatan jantung anda dengan memakan ikan 2-3 kali seminggu dan membuat tulang kita merasa kurang kekurangan matahari (kekurangan vitamin D).

Pencuci mulut tidak akan menghangatkan anda!

Kelaparan yang berpanjangan harus dielakkan. Tidak betul untuk beralih ke makanan segera atau makanan yang kaya dengan lemak dan gula untuk memenuhi keperluan tenaga. Pada hari-hari sejuk musim sejuk, logik "Sekiranya saya makan manis, saya akan memanaskan badan" harus ditinggalkan, perlu dipastikan bahawa keseimbangan panas badan dapat dijaga dengan makan makanan yang mencukupi dan seimbang pada siang hari.