dhprx.com

Pelajar yang bersiap untuk mengambil peperiksaan pada hujung minggu ini sering mengalami ketidakseimbangan pemakanan kerana tekanan dan kerja keras. Ketidakteraturan ini boleh menyebabkan anoreksia, penurunan berat badan serta kenaikan berat badan yang berlebihan, dan bahkan beberapa masalah kesihatan seperti mual, sembelit, cirit-birit dan pening. Doktor Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi cadangan kepada pelajar dan keluarga mengenai gaya pemakanan yang secara langsung mempengaruhi kejayaan sekolah dan peperiksaan.

Vitamin kumpulan B melindungi daripada tekanan, meningkatkan prestasi mental

Pemakanan yang sihat dalam tempoh peperiksaan adalah salah satu faktor yang meningkatkan daya tumpuan dan menjadikan kejayaan tidak dapat dielakkan. Di samping itu, penting bagi keluarga untuk berhati-hati mengenai pemakanan tetapi tidak memberi tekanan semasa proses ini. Perkara penting yang harus diberi perhatian keluarga dalam memberi makan anak-anak mereka yang sedang bersiap untuk menghadapi peperiksaan boleh disenaraikan seperti berikut:

• Diet yang kaya dengan vitamin kumpulan B dan asid lemak omega-3 melindungi daripada tekanan dan meningkatkan prestasi mental.
• Penggunaan produk bijirin, susu dan turunannya, daging, telur, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan haruslah tetap.
• Sumber ikan omega-3 yang kaya menguatkan ingatan dan meningkatkan fungsi kognitif. Untuk ini, ikan mesti dimakan 3-4 hari seminggu.
• Sepanjang tempoh persiapan peperiksaan, 3-4 biji walnut harus dimakan setiap pagi.

Jangan makan ini 1 hari sebelum peperiksaan

Sejurus sebelum mengambil peperiksaan, pelajar tidak boleh mengambil makanan yang tidak pernah dimakan sebelumnya. Makanan yang selalu dimakan, tidak mengganggu pencernaan dan tidak membawa risiko alahan harus diutamakan. Terutama, makanan pembentuk gas seperti kekacang dan makanan dengan kandungan serat tinggi yang membuat usus terlalu banyak kerja harus dikeluarkan dari program makan. Makan di luar harus dielakkan, dan makanan yang berisiko merosakkan seperti ayam dan mayonis harus dielakkan.

MAKAN SAMPEL SEBELUM PEPERIKSAAN:

1. Menu: 100-150 g (hingga 5 bebola daging) daging merah atau 1 pinggan daging dan sayur-sayuran

Yoghurt / buttermilk / cacik

1-2 keping roti gandum / rai atau 5-6 sudu pasta rendah lemak tanpa sos

Salad

2. menu: Ikan

2 keping roti gandum / rai

Salad

MALAM: 1 hidangan buah segar dengan 10-15 keping badam / hazelnut yang belum dipanggang atau 1 gelas susu

Penggunaan minuman yang berlebihan dengan kandungan kafein yang tinggi, seperti kopi, minuman bertenaga, dan minuman berkarbonat, agar berjaga-jaga selama berjam-jam dalam tempoh persiapan peperiksaan dapat meningkatkan tekanan yang ada dan menimbulkan masalah seperti kegelisahan, berdebar-debar, dan insomnia . Adalah pilihan yang lebih baik untuk mengonsumsi teh herba seperti rosehip, chamomile dan sage yang tinggi vitamin C untuk mengurangkan tekanan dan tidur dengan selesa.

Selamat sarapan sebelum menduduki peperiksaan

Telah dibuktikan oleh penyelidikan bahawa mereka yang memulai hari dengan sarapan pagi mempunyai tahap kejayaan dan tahap perhatian yang lebih tinggi. Oleh itu, sarapan pra-peperiksaan sangat penting. Namun, tidak ada makanan sahaja yang mempengaruhi kejayaan dengan cara ajaib dalam peperiksaan. Oleh itu, perhatian harus diberikan bukan hanya kepada diet yang sihat pada pagi peperiksaan, tetapi juga semasa proses persiapan; Tabiat ini harus diajarkan kepada anak-anak dari usia dini.

Makanan bergas membuat anda merasa lapar dengan segera dan menyebabkan rasa mengantuk

Beberapa kemunduran mungkin berlaku pada pagi peperiksaan kerana tekanan yang berlebihan. Dalam kes seperti itu, pelbagai makanan sihat dapat dimakan sedikit demi sedikit tanpa melelahkan perut. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pada pagi peperiksaan adalah dengan terlalu banyak mengambil makanan bergula dan berlemak, dengan pemikiran bahawa ia akan membuka minda. Pada pagi peperiksaan, makanan bergula, adonan goreng berlemak, pastri, bagel, dan pastri yang mengandungi tepung putih tidak boleh dimakan. Gula darah mula berkurang kira-kira 3 jam selepas makan. Makanan seperti itu dengan indeks glisemik tinggi dan kandungan gula sederhana menyebabkan penurunan konsentrasi dan keadaan tidur berbanding faedah semasa peperiksaan.

Produk makanan ringan menyebabkan kehausan dalam peperiksaan

Sebelum dan semasa peperiksaan; Buah-buahan segar, aprikot kering, anggur, plum, buah ara, buah kering tanpa gula harus lebih disukai daripada gula / coklat. Selain itu, makanan yang sangat berlemak dan bergula boleh menyebabkan usus merosot. Semasa peperiksaan, produk makanan ringan seperti sosej, pastrami, makanan berlemak dan masin harus dielakkan.

SARAPAN SARAPAN - 1:

1 biji telur

2 keping keju

5 buah zaitun

2 keping roti gandum

Tomato, timun, lada

1 buah segar atau 2-3 biji aprikot kering

1 gelas susu (Tidak boleh diberikan jika tidak ada tabiat minum sebelumnya, ia mungkin mengganggu semasa peperiksaan)

SARAPAN CONTOH - 2:

1 biji telur

Roti bakar keju atau sandwic pada 1 roti gandum

3 biji walnut utuh

1 gelas jus yang baru diperah