dhprx.com

Pada bulan Ramadan, orang itu cenderung makan secara psikologi kerana penurunan jumlah makanan harian dan perubahan dalam diet. Tetapi makan berlebihan selepas Ramadan menjadikan beberapa masalah tidak dapat dielakkan. Di samping itu, salah satu faktor yang paling penting dalam menambah berat badan pada bulan Ramadan adalah melambatkan metabolisme. Atas sebab ini, metabolisme harus dipercepat terlebih dahulu dengan makan lebih sedikit dan kerap, termasuk hari raya. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan maklumat mengenai cara makan selepas Ramadan.

Jangan cuba menurunkan berat badan yang diperoleh dalam 1 bulan dalam 3 hari.

Pada bulan Ramadan, kadar metabolisme menjadi perlahan kerana kelaparan jangka panjang. Oleh itu, kenaikan berat badan yang cepat mungkin berlaku pada orang yang berpuasa. Setelah bulan Ramadan, orang cenderung kehilangan berat badan yang diperoleh dalam jangka waktu yang lama, seperti sebulan, dengan diet tidak sihat yang mengandung satu nutrien dalam 3-5 hari. Diet dan senaman yang seimbang sangat mustahak untuk metabolisme mencapai tahap sebelumnya. Walau bagaimanapun, dengan program pemakanan yang terdiri daripada sekurang-kurangnya 2 makanan ringan sebagai tambahan kepada 3 makanan utama dan 1 jam perjalanan cepat setiap hari, metabolisme anda dapat dicapai dengan kadar sebelumnya.

Makanan ringan mempercepat metabolisme

Menambah jumlah makanan berkurang pada bulan Ramadhan dengan menambahkan makanan ringan ke program pemakanan harian selepas cuti akan meningkatkan kadar metabolisme, yang telah menjadi perlahan. Makanan ringan; Ia harus terdiri daripada makanan seperti buah, susu atau produk tenusu, roti bijirin, keju, biskut diet. Juga, penggunaan air lebih sedikit; Ia menyebabkan masalah seperti keletihan, penyakit buah pinggang, kulit kering dan sistem pencernaan. Atas sebab ini, penjagaan harus diambil untuk memastikan penggunaan air setiap hari sekurang-kurangnya 8-10 gelas air dan jumlah penggunaan cecair hingga 12-15 gelas selepas bulan Ramadhan.

Peraturan pemakanan umum harus dipatuhi semasa percutian

Pengambilan makanan dan pencuci mulut yang berlebihan semasa dan selepas hari raya; Ia boleh menyebabkan masalah kesihatan pada orang dengan jantung, ginjal, hati, diabetes dan tekanan darah tinggi. Ia juga boleh menyebabkan keluhan seperti penurunan kadar metabolisme dan gangguan sistem pencernaan. Untuk mengelakkan ini, peraturan pemakanan umum harus dipatuhi. Sangat penting bagi mereka yang menghidap diabetes, tekanan darah, penyakit jantung, masalah buah pinggang dan mereka yang sedang menjalani diet untuk terus memperhatikan diet mereka semasa percutian.

Cadangan pemakanan untuk Idul Fitri adalah seperti berikut;

1. Semasa Idul Fitri, hari harus dimulakan dengan sarapan ringan dan makanan tidak boleh dilewatkan sepanjang hari.
2. Perhatian harus diberikan kepada makanan ringan; Metabolisme harus dipercepat dengan memakan biji berminyak seperti susu skim, kacang hazel, badam atau buah / buah kering.
3. Makanan harus dikunyah dengan baik, dimakan perlahan-lahan, sedikit demi sedikit dan kerap.
4. Perhatian harus diberikan kepada pengambilan gula-gula dan coklat semasa hari raya.
5. Penggunaan teh dan kopi juga harus dibatasi semasa lawatan hari raya. Dalam jumlah yang berlebihan, boleh menyebabkan berdebar-debar, gangguan irama jantung, masalah perut.
6. Sebilangan hidangan mesti disukai sekecil mungkin semasa lawatan kenduri.
7. Sekiranya pencuci mulut hendak dimakan, pencuci mulut susu dalam bahagian kecil harus dimakan dan bukannya pencuci mulut dengan doh dan sirap.
8. Penggunaan air 2.5-3 liter juga penting semasa percutian bertepatan dengan cuaca panas.
9. Makanan berlemak tidak boleh disukai untuk makan malam, saiz porsi mestilah normal dan makan malam harus dimakan lebih awal.
10. Untuk mengimbangkan tenaga yang dibelanjakan dengan tenaga yang diambil semasa percutian, sekurang-kurangnya peluang untuk aktiviti berjalan kaki dan sukan harus diciptakan.