Anda Boleh Menjadi Ibu Tanpa Menghentikan Pemakanan Vegetarian

Pemakanan semasa mengandung bukan sahaja menjaga ibu hamil tetapi juga kesihatan bayi. Pertanyaan pertama yang ada di ibu hamil yang memilih diet vegetarian adalah "Saya tertanya-tanya adakah bayi saya cukup makan?" sedang berlaku. Op. Jabatan Ginekologi dan Obstetrik Hospital Ata┼čehir. Dr. Parvana Seyidova memberikan maklumat mengenai bagaimana wanita hamil vegetarian harus diberi makan.

Anda tidak perlu berhenti makan vegetarian

Semasa mengandung, keperluan ibu dan bayi meningkat. Walaupun ibu mengandung memerlukan lebih banyak tenaga dan nutrien, terutama protein, dalam tempoh ini, tidak cukup makan adalah masalah kesihatan yang penting dari segi kesihatan bayi. Walaupun nutrisi ibu yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penurunan berat badan, penyakit seperti anemia, kerosakan gigi, dan kemerosotan struktur tulang juga dapat terjadi. Masalah sembelit yang paling kerap berlaku semasa kehamilan diatasi dengan diet vegetarian dengan kandungan serat yang tinggi. Sokongan asid folik, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, juga terdapat dalam pemakanan vegetarian dalam kadar yang tinggi.

Beri berat badan kepada susu dan telur

Kalsium dan vitamin B 12 penting untuk kesihatan ibu dan bayi semasa mengandung. Cukup mudah bagi ibu hamil yang vegetarian mendapatkan kalsium dan vitamin B 12 yang mencukupi semasa mengandung. Mungkin cukup bagi ibu vegetarian yang memakan telur, susu dan produk tenusu untuk menambahkan satu atau dua bahagian makanan ini ke dalam makanan mereka selama tempoh ini. Tidak boleh dilupakan bahawa ibu yang tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin B 12 mungkin mengalami masalah pada struktur tulang dan gigi mereka.

Dapatkan vitamin dan mineral dari makanan

Oleh kerana diet vegetarian mengandungi lebih sedikit kalori dan lemak, kawalan berat badan lebih mudah. Semasa mengandung, nama ibu memerlukan 300 kalori tambahan sehari. Apabila tenaga yang mencukupi tidak diambil semasa kehamilan, janin mungkin tidak akan mendapat berat badan yang mencukupi. Semasa mengandung, mungkin sukar untuk mencari sumber makanan yang akan mencukupi asid folik, zat besi dan kalsium. Malah pil vitamin yang digunakan oleh cadangan doktor mungkin tidak mencegah kesan negatif dari pemakanan yang salah.

Harus diketahui bahawa ini adalah cara paling sihat untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan.

Makanan yang harus dimakan oleh vegetarian semasa mengandung

Lentil dan buah sitrus untuk sistem saraf bayi: Asid folik adalah vitamin yang membantu mencegah kerosakan hujung saraf dan keabnormalan serius di otak dan tulang belakang. Sebelum kehamilan ke-2 dan ke-3, diperlukan 400-800 mikrogram asid folik. Pada bulan-bulan berikutnya, 600 mikrogram sehari mencukupi. Lentil, buah sitrus, asparagus, brokoli, sayuran berdaun hijau, jus tomat adalah makanan yang kaya dengan asid folik.

Makanan tambahan susu dan badam ke tulang: Bayi dan ibu mengandung memerlukan kalsium untuk struktur tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu sistem peredaran darah, otot dan saraf berfungsi dengan kerap. Sekiranya jumlah kalsium yang mencukupi tidak diambil dalam proses ini, keperluan bayi dipenuhi oleh tulang ibu. Sebagai tambahan kepada 1000 -1200 miligram susu kalsium dan produk tenusu yang diperlukan setiap hari; Ia boleh didapati dari roti badam, bayam, saderi, dill, roti gandum.

Jangan lupa tentang telur: Protein penting untuk perkembangan bayi; Ia terdapat dalam telur, produk tenusu, kacang tanah, kacang soya, kekacang dan kacang dalam jumlah tinggi. Sebagai tambahan, B12, yang diperlukan untuk pembelahan sel dan sintesis protein, hanya terdapat pada makanan haiwan. Untuk ini, sangat penting untuk mengambil telur, keju dan produk tenusu.

Kekurangan zat besi dengan buncis dan molase:Perubahan darah semasa kehamilan adalah fakta yang tidak dapat dinafikan. Oleh itu, keperluan untuk zat besi adalah 2 kali ganda daripada biasa. Jumlah harian yang disyorkan ialah 30-60 miligram. Molasses, oat, chickpeas, zucchini, cowpea, kacang polong, kacang soya, bayam adalah makanan herba yang kaya dengan kandungan zat besi.

Jangan tanpa vitamin D: Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam badan. Ia dihasilkan di dalam badan dengan bantuan cahaya matahari. Banyak produk tenusu, telur, cendawan diperkaya dengan vitamin D.

Okra dan asparagus untuk zink:Telah diketahui bahawa kekurangan zink meningkatkan kemungkinan komplikasi semasa melahirkan anak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kadar zink lebih rendah pada kehamilan vegetarian. Walaupun terdapat dalam nutrien seperti bayam, cendawan, kacang hijau, okra, dan asparagus, zink dalam makanan haiwan diserap dengan lebih berkesan.

Elakkan diet vegan

Vegetarian tidak menimbulkan risiko tinggi bagi wanita hamil dan bayinya jika dirancang dengan teliti. Walau bagaimanapun, subkumpulan vegetarian menjadi penting di sini. Nutrien asal haiwan juga diperlukan untuk metabolisme yang sihat. Diet vegan tidak sesuai untuk manusia dan diet yang mesti dielakkan oleh ibu hamil. Vegetarian yang mengambil telur dengan susu dan produk tenusu dapat meneruskan kehamilan dengan lebih sihat dengan vitamin dan mineral yang diberikan dari luar.