dhprx.com

Sarapan lebaran yang disiapkan dengan makanan lezat, makanan manis tradisional yang ditawarkan semasa lawatan, dan ketidakaktifan yang disertakan dengan kepuasan percutian… Perubahan dalam diet yang menampakkan diri dengan cara ini semasa hari raya setelah berpuasa pada hari-hari panas dan panjang disertakan dengan kesihatan masalah dan kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Terutama dengan kenaikan suhu udara, perlu memperhatikan beberapa perkara penting untuk tetap sihat setelah Ramadan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberi cadangan untuk menghabiskan percutian dalam keadaan sihat.

Peningkatan jumlah makanan semasa hari raya boleh menyebabkan sakit perut

Mereka yang telah berpuasa pada bulan Ramadhan, yang bertepatan dengan hari-hari musim panas yang panjang, tidak boleh membebankan perut mereka ketika menjelang hari raya. Orang yang biasa dengan diet yang terdiri daripada dua kali makan sehari pada bulan Ramadhan mungkin menghadapi masalah kesihatan seperti sakit perut, cirit-birit dan muntah kerana jumlah makanan dan rawatan yang tiba-tiba meningkat semasa percutian. Di samping itu, orang yang mempunyai penyakit kronik seperti jantung dan diabetes mungkin mengalami masalah kesihatan jika mereka tidak memperhatikan peraturan pemakanan yang betul semasa percutian.

Lawatan lebaran harus dirancang dengan cara yang tidak bertepatan dengan waktu makan.

Item sarapan sihat yang tidak akan letih perut harus dipilih sebagai ganti makanan berat seperti kentang goreng dan pastri untuk sarapan yang akan dibuat pada pagi hari raya. Omelet keju atau cendawan, menemen, penkek yang disiapkan dengan tepung gandum utuh, varieti roti bakar, tumis sayur dengan sos boleh diganti di atas meja sebagai sarapan pagi yang sihat. Setelah memulakan hari dengan sarapan yang sihat, kepekaan yang sama harus ditunjukkan pada makanan lain. Sekiranya daging dimakan pada waktu makan tengah hari, sayur-sayuran harus disukai pada waktu petang dan menggoreng harus dielakkan sebagai kaedah memasak. Makanan pencuci mulut tidak boleh dimakan sebaik sahaja makan. Berhati-hatilah agar tidak menghabiskan masa pada waktu makan. Apabila makanan ditunda atau dilangkau, ia akan menyebabkan gula turun. Walaupun ini meningkatkan keinginan untuk memakan pencuci mulut, ia juga menyebabkan bahagian makanan bertambah. Mencuba merancang lawatan hari raya dengan cara yang tidak bertepatan dengan waktu makan akan membantu mengelakkan keadaan ini.

Susu mentega dan kompot boleh menjadi alternatif minuman sihat dalam cuaca panas.

Perkara lain yang perlu dipertimbangkan semasa percutian adalah penggunaan air. Kenyataan bahawa perayaan itu bertepatan dengan tempoh terpanas tahun ini meningkatkan lagi kepentingan penggunaan air. Oleh kerana penggunaan air yang tidak mencukupi akan mengganggu keseimbangan elektrolit di dalam badan, ia akan membawa keluhan seperti pening, keletihan, kelemahan. Keperluan air harian adalah 2-2.5 liter, dan tidak ada minuman selain air yang dapat menggantikan air. Walaupun minuman lain seperti teh herba, kopi dengan susu, ayran dan kompot boleh disukai semasa percutian; minuman berasid dan jus buah siap pakai harus dielakkan.

Perkara yang perlu dipertimbangkan untuk menghabiskan percutian dalam keadaan sihat:

1. Semasa hari raya, hari harus dimulakan dengan sarapan ringan.
2. Makanan seperti buah kering, kacang dan susu harus dimakan semasa makanan ringan.
3. Makanan utama tidak boleh dilewatkan kerana intensiti lawatan hari raya dan tidak boleh dilepaskan dengan makanan ringan seperti pencuci mulut, boneka dan pastri.
4. Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti salad dan makanan sayur-sayuran harus dimasukkan ke dalam makanan.
5. Hidangan tambahan seperti nasi, pasta, dan puri yang disajikan bersama hidangan utama harus dikurangkan sebanyak mungkin. Roti harus lebih disukai daripada sumber karbohidrat ini.
6. Daripada minuman berasid dan jus buah, susu butter atau susu rendah gula harus diminum bersama makanan.
7. Makanan penutup dengan banyak sirap dan doh harus dielakkan.
8. Untuk mengelakkan penggunaan coklat dan gula-gula yang berlebihan, belanja kenduri harus dilakukan untuk memenuhi keperluan.
9. Rawatan yang sesuai untuk peraturan pemakanan yang betul harus diutamakan.
10. Semasa hari raya, sukan tidak boleh diabaikan, sekurang-kurangnya 30 minit berjalan kaki harus dilakukan sekiranya boleh.