8 Cadangan untuk Calon Ibu untuk Musim Panas yang Sihat!

Hari-hari musim panas dan panjang mula terasa. Terutama bagi wanita hamil, bulan-bulan ini boleh menjadi sukar. Wanita hamil dengan kilat panas, berpeluh dan pembakaran tangan dan kaki terjejas oleh banyak faktor pada musim ini. Pakar Ginekologi dan Obstetrik Hospital Ankara Memorial memberi maklumat dan menyenaraikan 8 perkara yang harus dilakukan untuk hari-hari musim panas yang lebih ringan dan kehamilan yang sihat dalam tempoh ini.

1. Ambil vitamin D secara semula jadi; Musim panas adalah masa terbaik untuk mengambil vitamin D secara semula jadi. Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko diabetes kehamilan, penyakit tekanan darah dan jangkitan vagina bakteria, terutama pada wanita hamil. Pendedahan cahaya matahari selama 15-30 minit sangat penting dari segi kekurangan vitamin D, yang biasa berlaku semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, perlu berhati-hati untuk dilindungi dari kesan berbahaya dari sinar UV semasa keluar ke bawah sinar matahari.

2. Minum 8-10 gelas air sehari; Tidak boleh dilupakan bahawa cuaca panas dan sinar matahari akan menyebabkan dehidrasi, 8 - 10 gelas air harus diminum setiap hari. Dalam tempoh ini, warna air kencing harus hampir dengan warna air.

3. Selamat musim panas dengan makanan ringan; Adalah perlu untuk membahagikan hari menjadi 6 kali makan dan makan lebih sedikit dan kerap. Wanita hamil musim panas harus menjauhi makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Apabila makanan berat seperti ini disatukan dengan makanan panas, ini menyebabkan musim panas menjadi lebih sukar. Makanan yang tinggi protein harus dimakan dan bukannya makanan berlemak dan karbohidrat. Contohnya, ikan bakar, daging panggang atau bebola daging dan salad ayam. Dengan memanfaatkan keberkatan musim panas, terutamanya memakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar musim ini akan membantu anda menjalani kehamilan yang lebih sihat.

4. Makan buah-buahan, yang sangat diperlukan untuk musim panas, dalam jumlah yang sesuai; Musim panas adalah tempoh yang sangat kaya dari segi buah-buahan. Walaupun kelihatannya tidak bersalah, buah-buahan boleh membahayakan gula jika dikonsumsi secara berlebihan. Pada bulan-bulan musim panas, buah-buahan dengan indeks glisemik rendah (buah persik, nanas, epal hijau) dan buah-buahan dengan kandungan cecair tinggi (tembikai, semangka, dll.) Harus dimakan tidak melebihi 1 bahagian. Yogurt buah buatan sendiri menahan rasa lapar seperti walnut, badam, dan hazelnut pada makanan ringan. Makan kacang-kacangan yang kaya dengan vitamin omega memberikan perlindungan dari masalah yang boleh menyebabkan panas musim panas.

5. Jangan keluar ketika matahari curam; Intoleransi panas, iaitu kepekaan terhadap panas, lebih kerap berlaku pada wanita hamil. Penting untuk berada di dalam rumah dan di persekitaran yang sejuk pada waktu terik siang dan tidak keluar pada waktu ketika matahari curam. Walaupun penggunaan cecair adalah penting, jus buah semulajadi, susu dan minuman sukan lebih disukai untuk menggantikan elektrolit yang hilang akibat berpeluh. Ini akan berguna untuk melegakan kekejangan otot, keletihan dan kelemahan.

6. Ingatlah bahawa sukan musim panas yang paling bermanfaat adalah berenang; Pada bulan-bulan musim panas, lebih banyak aktiviti luar dan aktiviti sukan dapat disukai. Pada waktu malam, sukan seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang boleh dilakukan. Sangat penting untuk menyesuaikan langkah berjalan semasa berjalan. Perlu berhati-hati untuk berjalan dengan laju yang dapat bercakap dengan orang di sebelah kita tetapi tidak dapat menyanyi. Sukan terbaik yang boleh dilakukan pada musim panas adalah berenang. Berenang sangat bermanfaat untuk sakit belakang dan kawalan berat badan dan memudahkan kelahiran normal semasa kehamilan. Sekiranya boleh berenang, seseorang harus berenang di laut, jika tidak ada peluang laut, kolam yang mematuhi peraturan kebersihan harus lebih disukai. Berenang memberikan keseimbangan panas badan dan boleh disukai dari segi kerja semua otot badan. Semasa bersenam, pengambilan cecair tidak boleh diabaikan tanpa mengabaikan peningkatan penggunaan cecair.

7. Jauhi sukan berisiko tinggi; Anda perlu mengelakkan sukan bersentuhan yang berisiko tinggi jatuh semasa hamil. Sukan seperti bola keranjang, bola tampar pantai, polo air, ski air, berselancar dan menyelam tidak boleh dilakukan untuk kesihatan bayi dan ibu.

8. Pertimbangkan kesihatan anda semasa merancang perjalanan anda; Tidak ada salahnya melakukan perjalanan pada musim panas. Sekiranya perjalanan melalui udara dirancang, anda boleh melakukan perjalanan dengan menggunakan stoking mampatan dan berjalan di sepanjang koridor. Sekiranya melakukan perjalanan melalui darat, rehat rehat harus diberikan setiap 2 jam dan 30 minit berjalan kaki harus dilakukan. Stoking mampatan juga harus digunakan ketika melakukan perjalanan dengan kereta. Stoking mampatan mencegah peningkatan pembekuan semasa kehamilan kerana lama tidak aktif dan mencegah kemungkinan masalah kesihatan. Sekiranya kawasan yang akan dikunjungi adalah tempat seperti Timur Jauh atau Afrika, orang itu harus berbincang dengan doktornya dan mesti melakukan vaksinasi yang diperlukan.