dhprx.com

Pada hari-hari ini ketika bulan-bulan musim panas dan tempoh percutian yang panjang sudah berakhir, perlu memperhatikan tabiat makan agar musim luruh yang sihat dan bersiap untuk musim sejuk. Juga penting untuk menjauhkan diri dari diet kejutan dan tidak berhenti menggunakan cuaca sejuk sebagai alasan untuk menghilangkan berat badan yang ditinggalkan pada musim panas. Untuk mempersiapkan musim sejuk dengan cara yang sihat dan kuat, menghilangkan berat badan berlebihan semasa peralihan bermusim melindungi dari kesan negatif dari keletihan musim bunga. Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Diyarbakır Hospital. Dyt. Özlem Tay memberi cadangan mengenai pemakanan sihat ketika memasuki musim sejuk.

Jangan letakkan badan anda dalam sindrom kebuluran!

Berat badan yang meningkat kerana perubahan tabiat makan semasa percutian musim panas yang panjang cuba hilang dengan diet kejutan selepas percutian. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan ketika memasuki musim sejuk adalah individu yang menambah berat badan menggunakan kaedah seperti melangkau makanan atau berpuasa seharian. Kesalahan penggunaan tersebut memberi kesan buruk kepada metabolisme. Tubuh masuk ke sindrom kebuluran dan menyimpan setiap nutrien yang diambilnya sebagai lemak. Atas sebab ini, program pemakanan yang sihat harus dibuat semasa memasuki musim sejuk untuk menghilangkan berat badan yang diperoleh pada musim panas. Pertama sekali, perlu diberi makan selang 2-2.5 jam tanpa melewatkan makan. Sebagai tambahan kepada makanan utama, makanan ringan harus dimasukkan dalam makanan. Kelaparan dan melewatkan makan menyebabkan anda mengambil lebih banyak nutrien lebih cepat pada waktu makan seterusnya. Ia juga harus mengehadkan pengambilan gula-gula. Walau bagaimanapun, apabila keinginan untuk makan pencuci mulut tidak dapat ditahan, pencuci mulut susu yang lebih ringan harus lebih disukai daripada pencuci mulut sherbet.

Perhatikan penggunaan air

Oleh kerana berpeluh berkurang secara relatif pada musim luruh dan musim sejuk, pengambilan cecair secara langsung dipengaruhi oleh keadaan ini dan keadaan ini dalam jangka masa panjang; Ia menyebabkan masalah seperti kelemahan, keletihan dan sakit kepala. Kesan yang serupa berlaku selari dengan peningkatan kehilangan cecair dalam peralihan dari musim sejuk ke musim bunga, dengan ketidakmampuan untuk mengimbangi kerugian. Dalam kedua kes tersebut, proses ini, yang ditafsirkan sebagai "keletihan musim bunga", berkait rapat dengan keseimbangan cecair di dalam badan. Sangat penting untuk mengambil 2-2.5 liter air sehari dalam dua tempoh peralihan bermusim ini.

Jangan terlepas sayur-sayuran dan buah-buahan dari meja anda.

Dalam tempoh peralihan musiman, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin harus ditambahkan ke dalam diet dalam jumlah yang diperlukan untuk melindungi terhadap penyakit dan memperkuat mekanisme pertahanan. Di samping itu, makanan berserat seperti kekacang kering, biji-bijian (roti coklat, pasta gandum, bulgur, dan lain-lain) harus dimasukkan dalam makanan. Pengambilan makanan berserat juga akan mencegah masalah sembelit.

Berjalan-jalan dalam cuaca hujan

Aktiviti fizikal berkurang dengan cuaca yang sejuk. Jumlah kalori yang dibakar akan meningkat dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan aktiviti harian. Jalan-jalan jarak jauh juga dapat dilakukan dalam cuaca hujan dengan mengambil langkah-langkah perlindungan untuk mencegah tidak aktif. Anda boleh menggunakan tangga dan bukannya lif, meletakkan kereta di jarak dari tempat kerja dan berjalan dengan jarak yang tinggal, berjalan di pusat membeli-belah, berkebun atau menghabiskan kalori dengan kerja rumah. Dengan perubahan tersebut, rata-rata sekurang-kurangnya 100 kalori sehari dapat dibakar.