dhprx.com

Apabila berpuasa pada hari yang panjang dan panas digabungkan dengan meja sahur dan iftar yang disiapkan dengan makanan yang lazat, mungkin tidak dapat dielakkan untuk menambah berat badan dan menghadapi masalah kesihatan pada bulan Ramadhan. Atas sebab ini, perlu memperhatikan peraturan pemakanan yang sihat pada bulan Ramadan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan maklumat mengenai pemakanan yang betul semasa berpuasa.

Makan dan tidur semalaman menyakitkan perut

Oleh kerana meningkatnya rasa lapar ketika berpuasa, adalah wajar untuk makan sekali lagi pada waktu petang dan bukannya 2 kali makan seperti iftar dan sahur. Puasa atau makan dan tidur dengan makan di iftar agar tidak mengganggu tidur akan menyebabkan masalah kesihatan akibat hipoglikemia (gula rendah) pada hari-hari di hari-hari musim panas yang panjang ini. Oleh itu, suhoor mesti dilakukan. Makan makanan ringan di Iftar dan makan makanan ringan selepas itu akan mengelakkan perut, yang kosong sepanjang hari, daripada terpaksa dicerna. Sebagai makanan ringan, sangat sesuai untuk mengambil 1 gelas susu atau yogurt dengan sumber karbohidrat seperti kerak buah atau buncis panggang.

Telur yang dimakan dalam suhoor membuat anda kenyang

Di suhoor, menu yang tidak letih perut harus disukai, dengan rendah lemak dan banyak protein. Oleh kerana protein tinggi akan menimbulkan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, ia membolehkan puasa dijaga dengan lebih selesa. Menu suhoor yang enak boleh dibuat dengan menambahkan 3-4 keping roti ke menu yang terdiri daripada telur rebus, varieti keju rendah lemak rendah lemak, 1 gelas susu atau yoghurt, dan 1 bahagian buah untuk mengelakkan dahaga. Oleh kerana lelaki rendah lemak yang dibuat menggunakan telur atau salad yang disediakan menggunakan telur akan meningkatkan kandungan pulpa menu, ia juga akan menghilangkan masalah sembelit yang mungkin berlaku pada siang hari.

Pastikan meja anda terdiri daripada makanan yang sihat dan bukannya megah.

Anda harus menjauhkan diri dari meja yang disediakan dengan pemikiran bahawa setelah lapar sepanjang hari. Goreng, pastri, nasi, pasta dan pencuci mulut dengan sherbet menghiasi meja Ramadan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan penyakit perut; Daripada hidangan menggoreng berat, hidangan sayur-sayuran dengan minyak zaitun ringan atau daging harus lebih disukai. Daging merah dan daging putih harus dimakan secara seimbang, dan tidak ada pemilihan satu sisi. Sebaliknya kumpulan karbohidrat dengan kandungan lemak tinggi seperti nasi atau pasta, yang dipakai dengan setiap hidangan, roti dan pita, yang merupakan bahagian yang sangat diperlukan dalam bulan Ramadhan, lebih sesuai untuk menu iftar. Mula makan dengan sup pada waktu iftar, kemudian berehat selama 10-15 minit dan kemudian terus makan akan menghilangkan kembung yang akan dialami pada akhir makan. Selain itu, salad yang dimakan pada waktu iftar akan memberi kesan positif kepada jumlah pulpa harian dan mencegah sembelit. Kerana hipoglikemia yang disebabkan oleh rasa lapar untuk waktu yang lama, keinginan untuk gula-gula lebih tinggi pada bulan Ramadhan berbanding hari-hari lain. Daripada pencuci mulut yang berat dengan sherbet, pencuci mulut ringan dengan susu atau buah harus digunakan untuk memenuhi keinginan ini. Buah yang dimakan selepas makan atau tarikh yang disyorkan di iftar juga akan mengurangkan keinginan untuk pencuci mulut.

Gunakan pilihan minuman anda untuk air

Biasanya, keperluan air harian adalah 2-2.5 liter. Kurang daripada jumlah penggunaan air ini pada musim panas yang panjang dan panas akan membawa banyak masalah kesihatan, terutamanya penyakit buah pinggang. Selain itu, bukannya minuman yang sangat bergula dan berasid; Minuman sihat seperti kompot, ayran, jus buah yang baru diperah harus lebih disukai untuk memenuhi keperluan cecair. Tetapi, walaupun sihat, minuman ini tidak boleh menggantikan air.