dhprx.com

3 daripada setiap 4 orang yang berpuasa pada bulan Ramadhan dengan senang hati dapat menyelesaikan bulan ini dengan mengekalkan berat badan mereka sekarang atau menurunkan berat badan kerana lapar selama kira-kira 17 jam. Walau bagaimanapun, kelebihan ini dapat dibalikkan kerana pengambilan makanan dan pencuci mulut yang berlebihan semasa hari raya yang berlangsung beberapa hari. Adalah perlu untuk memperhatikan beberapa perkara penting untuk mengadakan pesta yang sihat tanpa menambah berat badan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital şişli. Ezgi Mumcu membuat cadangan untuk pemakanan yang betul semasa Idul Fitri.

Tingkatkan aktiviti fizikal anda semasa hari raya

Walaupun sudah lama kelaparan selama bulan Ramadhan; Satu daripada setiap empat orang yang cepat mengadu kenaikan berat badan kerana penurunan kadar metabolisme dan penurunan tahap aktiviti. Individu yang makan secara teratur dan mengekalkan tahap pergerakannya pada tahap normal dapat menyelesaikan bulan ini dengan mengekalkan berat badan normal atau menurunkan berat badan. Penting untuk melakukan senaman secara berkala 3 hari seminggu untuk peningkatan kadar metabolisme dan kehidupan yang sihat dalam peralihan kepada pesanan makanan lama semasa dan selepas percutian. Kerana senaman yang teratur menghalang kenaikan berat badan yang diperolehi dan juga penurunan berat badan yang hilang. Senaman juga membantu mengawal gula dalam darah.

Pilih pencuci mulut susu atau ais krim

Semasa perayaan Ramadan, penggunaan makanan berbahaya meningkat kerana makanan manis dan coklat dengan sherbet. Walaupun makanan ini sangat padat dari segi lemak, gula dan kalori, ia menyebabkan kesukaran untuk mengekalkan kawalan gula darah kerana indeks glisemiknya yang tinggi. Selain itu, pengambilan coklat dan gula-gula yang berlebihan menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti pedih ulu hati dan gangguan sistem usus. Atas sebab ini, berhati-hati untuk tidak menggunakan pencuci mulut sebanyak mungkin, dan jika disajikan, pencuci mulut susu harus lebih disukai dengan memperhatikan bahagiannya. Ais krim menonjol sebagai alternatif makanan ringan dan menyegarkan.

Perhatikan 8 peraturan ini semasa hari raya!

• Dari hari pertama setelah bulan Ramadhan, yang telah anda selesaikan dengan cara yang sihat, sediakan rancangan pemakanan untuk diri sendiri, termasuk 3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan.
• Mulakan hari dengan sarapan ringan. Kurangkan beban perut anda dengan makanan yang akan anda makan dengan mengunyah makanan dengan baik.
• Untuk mengelakkan sembelit, tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan memperhatikan bahagiannya.
• Daripada menggoreng dan memanggang; Lebih suka hidangan ringan yang direbus, dipanggang dan dibakar.
• Fokus pada pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, bukannya pastri berat, gula, makanan yang terlalu berlemak, sangat masin, padat kalori. Lebih suka pencuci mulut susu dan buah.
• Pilih untuk minum teh herba dan air daripada minuman berkafein seperti teh dan kopi.
• Penurunan penggunaan air pada bulan Ramadhan menyebabkan dehidrasi dalam badan. Pilih ayran, limun tanpa gula, kompot, teh herba sejuk atau air mineral.
• Sekiranya anda mempunyai penyakit seperti diabetes, jantung, tekanan darah tinggi, teruskan menerapkan program pemakanan mengikut penyakit anda.
• Sekiranya anda bercuti, berhati-hatilah untuk mengambil makanan bufet terbuka dalam jumlah yang betul dan tanpa mencampurkan.
• Berhati-hati untuk banyak bergerak pada hari cuti.