Hilangkan Keletihan Musim Semi dengan Makan Dengan Betul
Semasa peralihan dari musim sejuk ke musim bunga, terdapat masalah penyesuaian dalam metabolisme. Dalam proses ini, sakit otot, kelemahan, keletihan, rasa tidak senang, pelupa dan keletihan musim bunga dan masalah gastrousus dilihat; Keadaan ini menurunkan prestasi kerja dan kualiti hidup orang tersebut. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai cara untuk mengurangkan kesan keletihan musim bunga dengan memakan makanan yang sihat.
Makan makanan yang seimbang dan sihat
Semasa memasuki bulan musim bunga, 3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan yang terdiri daripada makanan yang mudah dicerna dan rendah kalori harus dimakan. Sayuran dan buah-buahan hijau gelap, kuning, oren, merah, ungu harus disukai, yang penting untuk pengukuhan sistem imun dan untuk memenuhi keperluan vitamin-mineral yang meningkat. Berhati-hati jangan makan makanan berat dan berlemak pada waktu malam. Elakkan makanan goreng, pedas, berasid, pedas, acar. Pengambilan cecair harus ditingkatkan, dan makanan dengan probiotik (kefir, yogurt probiotik) dan prebiotik (bawang, bawang putih, kekacang, dll.) Tidak boleh hilang dari makanan untuk flora usus yang sihat.
Vitamin B dan Omega-3 melawan tekanan
Untuk mengelakkan kesan negatif tekanan yang meningkat pada musim bunga, makanan yang kaya dengan vitamin kumpulan B seperti roti gandum, kekacang, produk tenusu, daging merah, ayam, telur dan sayur-sayuran berdaun hijau semestinya termasuk dalam rancangan diet. Asid lemak omega-3 mempunyai kesan pengurangan hormon stres. Salmon harus dimakan 1-2 kali seminggu, 2-3 walnut atau 10-15 hazelnut harus disukai sebagai makanan ringan setiap hari.
Kurangkan kafein dan tingkatkan pengambilan cecair
Kehilangan cecair dari badan meningkat dengan peningkatan panas dan kelembapan pada bulan-bulan musim bunga. Oleh itu, penggunaan cecair harus ditingkatkan dan 2-3 liter (10-15 gelas) air harus diminum setiap hari. Kafein dalam jumlah yang tinggi boleh menyebabkan jantung berdebar-debar dan dehidrasi. Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman sejuk, koko dan sejenisnya harus dikurangkan, dan teh herba harus lebih disukai untuk menyingkirkan toksin. Teh hijau yang kaya dengan antioksidan dan rosehip yang kaya dengan vitamin C menguatkan sistem imun. Adas dan bijak mengendurkan sistem pencernaan dan memudahkan pencernaan. Melisa dan chamomile dapat disukai dalam keadaan insomnia yang disebabkan oleh tekanan dengan sifat santai umum. Ginseng juga merupakan salah satu teh herba yang dapat disukai pada musim semi dengan ciri pencerahannya terhadap rasa keletihan.
Kesan positif serat
Makanan pulpa membantu usus berfungsi dengan kerap, memanjangkan rasa kenyang dan mempunyai kesan perlindungan terhadap barah. Makanan dengan serat harus lebih disukai daripada masalah usus seperti sembelit, terutama pada perubahan musim. Untuk memastikan pengambilan serat yang mencukupi, penting untuk mengambil makanan sayur atau salad semasa makan, dan memilih roti gandum, gandum hitam atau gandum sebagai roti. 5-7 hidangan buah dan sayur-sayuran dan kekacang 1-3 kali seminggu diperlukan untuk diet yang sihat.
Senaman dan tidur yang teratur sangat penting
Gaya hidup aktif yang merangkumi berjalan pantas selama 45 minit 3 hari seminggu harus diguna pakai. Bersenam secara teratur membantu menyeimbangkan berat badan, mempercepat metabolisme, dan membuat orang merasa lebih sihat dan lebih bertenaga. Terutama senaman seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan menari harus lebih disukai. Oleh kerana tidur yang tidak teratur akan membuat orang merasa lebih letih, penjagaan harus dilakukan tidur 6-8 jam setiap hari.
