dhprx.com

Walaupun setiap zaman mempunyai keindahan yang berbeza, tidak ada yang mahu menjadi tua. Untuk ini, anda menghabiskan wang anda untuk meremajakan, mungkin dengan produk kosmetik atau operasi estetik. Namun, ada di tangan anda untuk menunda penuaan atau menua dengan cara yang sihat ... Anda boleh kelihatan sihat dan muda dengan beberapa perkara mudah yang akan anda perhatikan dalam kehidupan seharian anda. Mulakan dengan mengatur gaya hidup anda untuk langkah pertama penuaan dengan sihat. Pakar Jabatan Perubatan Dalaman Kumpulan Kesihatan Memorial memberi maklumat mengenai perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan untuk kehidupan yang sihat.

Tahap penuaan berbeza untuk setiap orang

Kelajuan dan intensiti penuaan adalah berbeza bagi setiap orang, tanpa mengira usia orang tersebut. Penuaan ditakrifkan sebagai penurunan secara beransur-ansur dalam fungsi fizikal dan mental normal seseorang dan peningkatan kerentanan mereka. Tidak mungkin secara perubatan mencegah penuaan selama-lamanya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengurangkan atau menunda kesannya dengan kehidupan yang berkualiti.

Ketahui cara untuk menepati masa

Kami sentiasa berhadapan dengan faktor yang tidak terkawal seperti kecenderungan genetik, urbanisasi yang buruk, perumahan yang tidak sihat, tekanan, dan kekurangan sosioekonomi. Kadang-kadang mustahil untuk menghilangkan kesan buruk dari keadaan ini. Dalam hal ini, satu-satunya jalan keselamatan adalah mempelajari cara-cara mengatasi faktor-faktor ini. Untuk dilindungi dari pencemaran elektromagnetik dan faktor persekitaran yang berbahaya, makan dengan betul, minum air secukupnya dan bersenam; Belajar mengatasi tekanan dan mengekalkan pola tidur adalah kaedah pencegahan utama.

Mengapa kita menjadi tua?

Kami dapat menyenaraikan sebab-sebab yang meningkatkan penuaan seperti berikut:

• Kerosakan sel oleh radikal oksigen bebas yang terbentuk di dalam badan, yang disebut tekanan oksidatif, dan ketidakcukupan sistem anti-oksidan tubuh yang melindunginya.
• Kerosakan DNA dalam kromosom
• Pewarisan genetik atau perubahan gen
• Kerosakan pada organ yang disebut mitokondrium di dalam sel
• Kerosakan lemak di badan
• Glikosilasi protein
• Gangguan hormon
• Gangguan makan
• Gangguan mekanisme pembaikan sel yang disebut autophagy di dalam sel

Pemakanan mempunyai kesan utama pada penuaan

Ini dilihat dalam kajian bahawa; Sekarang jelas bahawa diet dan gaya memainkan peranan utama dan sangat penting dalam penuaan dan kelangsungan hidup. Kafein dan alkohol harus dihindari sebisa mungkin, air, teh hijau, teh buah dan jus buah segar harus disukai. Tidak boleh dilupakan bahawa beberapa unsur surih dan antioksidan, yang kita percaya mempunyai kesan mengurangkan keausan badan, harus diambil dari makanan (sekurang-kurangnya 4-5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan segar sehari), dan rawatan sokongan yang dianjurkan oleh pakar harus digunakan untuk keadaan yang tidak mencukupi.

Anda boleh mendapatkan sokongan tambahan dari ubat-ubatan

Oleh kerana mungkin terdapat interaksi dadah atau situasi yang memerlukan diskriminasi jantina, produk dengan beberapa kombinasi dapat digunakan jika disyorkan oleh doktor anda. Di bawah pengawasan doktor

• Asid lipoik alfa
• Vitamin C dan E
• Koenzim Q10, Selenium,
• Kalsium, Magnesium, Zink
• Karotenoid dan flavonoid (pewarna semula jadi yang terdapat pada buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang)
• Ekstrak teh hijau dan biji anggur
• DHEA dan glutathione boleh digunakan.

Bersenam dan bersenam untuk meningkatkan kualiti otot anda

Aktiviti sukan mempunyai kepentingan yang paling besar dari segi mencegah pengurangan jisim otot, merangsang struktur tulang dan melindungi kesihatan kardiovaskular. Tempoh dan intensiti latihan yang harus dipertimbangkan. Berdasarkan perkembangan terkini dalam kehidupan yang sihat, jangka masa latihan tidak boleh melebihi 60 minit, 30 minit terdiri daripada latihan untuk aktiviti aerobik (berlari, berbasikal, mendayung, pelatih silang, langkah, tarian), dan 30 minit yang lain. Adalah perlu untuk menghabiskan bahagian dengan program berat badan yang disediakan untuk kerja perut dan semua otot badan.

Khususnya, kami ingin menggarisbawahi bahawa tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan dengan aktiviti sukan lebih dari 60 minit. Isu penting lain adalah melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam, tetapi anda dapat meningkatkan kualiti otot anda.